Физическая активность – то, что нужно каждому жителю мегаполиса, особенно если у вас сидячая работа. Даже 30 минут умеренных занятий в день помогут лучше себя чувствовать, быть в тонусе и хорошем настроении.
Для людей со слабым здоровьем тоже можно подобрать программу тренировок, но для начала надо проконсультироваться с врачом, советует учитель физкультуры школы № 1579 Алексей Рыгин.
- Независимо от выбранного вами вида спорта, всегда начинайте понемногу – с меньших нагрузок, следите за самочувствием и повышайте уровень сложности постепенно.
- Перед основной тренировкой необходимо сделать полноценную разминку, а после занятий – так называемую заминку, плавную нормализацию дыхания и пульса. Это избавит вас от неприятных ощущений в теле.
- Важно наладить режим дня: высыпайтесь, питайтесь сбалансированно, пейте больше воды. Ни в коем случае не тренируйтесь на пустой желудок, ешьте за 1-1,5 часа до занятий.
- Ставьте перед собой конкретные цели: вместо расплывчатого «Я буду в хорошей форме» попробуйте мотивировать себя задачей «Я буду ходить каждый день в течение 10 минут после еды».
- По возможности найдите себе компанию: вместе веселее и легче будет поддерживать режим тренировок.
Алексей Рыгин, учитель физкультуры школы № 1579: «Физическая активность не должна вызывать у вас одышки. Начать можно с быстрой ходьбы. Важно не переусердствовать, а то есть риск получить травму. Не сдавайтесь и наберитесь терпения – вы обязательно увидите прогресс».
