Фото: shutterstock
Сон нужен для восстановления сил и, что важно, для вывода шлаков. К примеру, «очистительная» работа головного мозга предупреждает деменцию. Но в холодное время года мелатонин (гормон сна) вырабатывается хуже. О том, как же правильно спать, рассказала Наталья Челядинова – врач-невролог и рефлексотерапевт.
Когда и сколько нужно спать?
Засыпать лучше до 23 часов. Оптимальная продолжительность ночного сна – 7-8 часов.
Какие условия должны быть в комнате, где мы спим?
Температура – около 20-22 градусов тепла. Воздух должен быть не душным, но влажным – около 30-45%. Используйте увлажнитель или развесьте мокрые полотенца вблизи батарей отопления.
Можно ли употреблять природные успокоительные?
Да, если нет противопоказаний. Валериана, пустырник, мята, мёд с молоком могут помочь мягкому сну. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
За сколько часов до сна стоит воздержаться от еды?
За 2-3 часа, иначе организм будет тратить энергию на переваривание пищи, а не на восстановление.
И наконец, как правильно просыпаться?
Не вскакивать резко. Размяться, сделав в постели несколько потягивающих движений. После подъёма – контрастный душ и пара глотков воды натощак перед завтраком.
