Почему в городе жара переносится хуже, чем на природе?
Евгения: Город летом превращается в огромную бетонную грелку. Асфальт, стены домов и автомобили нагреваются в течение дня, а потом всю ночь отдают тепло обратно.
В лесу, парке или у воды в тени температура сразу на 5-7 градусов ниже. В городе даже тень раскалена из-за отсутствия нормальной циркуляции воздуха. Высотки здесь создают «коридоры», где ветер либо вообще не дует, либо обжигает. Добавьте сюда выхлопные газы и кондиционеры, которые выбрасывают горячий воздух на улицу.
Так образуется тепловой купол: дышать нечем, а пот испаряется хуже из-за высокой влажности и смога. Организм не может нормально охлаждаться.
Какие хронические заболевания обостряются при высокой температуре за окном?
Евгения: На первом месте сердечно-сосудистые заболевания. Гипертоники, люди с ишемией и сердечной недостаточностью оказываются в группе риска. Жара расширяет сосуды, сердце качает кровь интенсивнее, нагрузка на него растет в разы.
На втором месте — варикоз. Венозные стенки и так ослаблены, а в жару кровь густеет из-за потери жидкости, что повышает вероятность тромбозов. На третьем — диабет. Уровень сахара может непредсказуемо скакать, плюс снижается чувствительность конечностей. И на четвертом — болезни почек и щитовидной железы, вегетативная дисфункция.
Сколько и как пить воду в жару?
Евгения: Именно в жару не стоит безоговорочно следовать правилу про три литра воды в день.
Если у вас здоровое сердце и почки, ориентируйтесь на чувство жажды и цвет мочи: бледно-желтая — все хорошо, темная — пейте больше воды. Но не литрами. Достаточно нескольких глотков каждые 20-30 минут. При этом вода должна быть комнатной температуры. Ледяная сужает сосуды в желудке, кровь отливает от кожи, и вам кажется, что стало легче, но на самом деле внутреннее перегревание только усиливается.
Какую одежду выбрать?
Евгения: Из дышащих натуральных тканей: льна, хлопка, качественной вискозы или бамбука. Помните, что светлые оттенки отражают солнечные лучи, а темные, наоборот, поглощают и нагревают тело на 10-15 градусов сильнее. Крой выбирайте свободный, чтобы воздух циркулировал под одеждой. Никакой черной облегающей синтетики.
Обязательно носите шляпу с полями или панаму, которая даст тень на лицо и шею. Обувь подбирайте максимально открытую, без толстой подошвы. Она не будет нагреваться сама и передавать это тепло стопе.
От каких привычек и продуктов необходимо отказаться в жару?
Евгения: Не стоит выходить на пробежку или тренировку между одиннадцатью утра и пятью вечера. Даже для опытных спортсменов это чревато тепловым ударом. Избегайте готовки у плиты без перерыва. Особенно на закрытой кухне. Не устанавливайте кондиционер на восемнадцать градусов, когда на улице плюс тридцать два. Резкий перепад температур может привести к простуде или ларингиту.
В жару лучше отказаться от алкоголя и энергетиков, сладкой газировки и сока, крепкого черного чая и кофе. Они усиливают жажду и могут вызвать тахикардию. Также ограничить потребление острой, копченой, соленой и жирной пищи. Такая еда заставляет пить больше, но вся жидкость уходит в отеки.
Каковы признаки теплового удара и что можно сделать до приезда скорой?
Евгения: Это отсутствие потоотделения, горячая и сухая кожа, сильная головная боль, тошнота, темнота в глазах, учащенное сердцебиение, бессвязная речь, судороги в ногах или по всему телу. Человек может быть дезориентирован и не понимать, где он.
До приезда врачей следует увести человека в тень или прохладное помещение, снять лишнюю одежду, обрызгать лицо и тело холодной, но не ледяной водой. Если человек в сознании, то поите его маленькими глотками, если нет, то поверните набок, чтобы он не захлебнулся рвотой, и следите за дыханием.
Самое главное — не ждите, что состояние улучшится само по себе, и звоните в скорую сразу. Городская жара коварна, и недомогание возникает внезапно: в автобусе, душном офисе или магазине.
