Но с чего начать? Стоит ли ходить на массажи? Насколько эффективна зарядка и как правильно подобранное кресло изменит ситуацию? Разобраться в первых шагах и профилактике болезней спины, нам помогла Елена Сноркина — реабилитолог и йога-терапевт с опытом работы более 15 лет.
Какие факторы влияют на состояние спины?
Елена: Малоподвижный образ жизни, либо профессиональная деятельность, связанная с длительным стоянием или сидением в неправильной позе. Это нагружает позвоночник, а слабые мышцы спины не могут обеспечить должной поддержки. Избыточный вес также способствует развитию болей в спине.
Перенесенные травмы, психоэмоциональное напряжение и даже генетическая предрасположенность могут привести к заболеваниям позвоночника — сколиозу или остеохондрозу.
Как избежать болей в спине при сидячей работе?
Елена: Очень важно правильно обустроить рабочее место. Монитор компьютера должен быть расположен на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы вниз или вверх и не создавать дополнительное напряжение в шее и спине. Стул выберите удобный и высокий, тогда вы сможете сидеть с прямой спиной.
Не забывайте про короткие перерывы каждый час. Нельзя долго сидеть без перемещений, даже при интенсивной работе. Делайте простые упражнения для укрепления мышц спины и кора. Это улучшит кровообращение и снизит риск появления болей.
Что входит в профилактику заболеваний спины?
Елена: Как ни банально, но для профилактики необходимо больше двигаться, не пренебрегать пешими прогулками, ходить по лестнице, делать зарядку, заниматься йогой и ЛФК.
Помогают ли массажи?
Елена: Массаж помогает уменьшить напряжение и спазмы в мышцах спины, снимает боль. Но следует понимать: если ходить только на массаж и не укреплять мышцы спины на тренировках, то проблема будет возвращаться.
Массаж уберет симптомы, но не устранит причину.
Что такое остеохондроз?
Елена: Это распространенное заболевание опорно-двигательной системы, которое характеризуется дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках и суставах позвоночника. Самые распространенные причины остеохондроза: естественное старение, травмы, нарушение осанки и образ жизни. К последним относятся избыточный вес, неправильное распределение нагрузки при поднятии тяжестей и длительное сидение за компьютером.
Лечат остеохондроз медикаментозно, либо назначают физиотерапию. Из-за ослабленных мышц больной испытывает чувство боли и дискомфорта при движении, поворотах и наклонах, поэтому все упражнения направлены на улучшение гибкости и подвижности позвоночника.
Какие упражнения наиболее эффективны для спины и осанки?
Елена: Один из лучших комплексов для здоровой спины — это «крокодил». Все упражнения выполняются лежа на животе с постепенным увеличением времени и количества подходов. Начать можно с 5–10 повторений.
Особенность «крокодила»: движения должны быть плавными, дыхание ровным. Вдыхаем мы, поднимая руки и ноги, а выдыхаем, когда опускаем их. Каждую позу удерживаем несколько секунд, чтобы почувствовать напряжение в мышцах спины.
Есть и другие упражнения для правильной осанки. Например, планка, гиперэкстензия, бридж, повороты торса, кот-корова, мостик с мячом. Они укрепляют и растягивают мышцы спины, кора и ягодицы.
Существуют ли противопоказания для занятий?
Елена: Это зависит от интенсивности тренировок, но в любом случае следует рассказать о хронических заболеваниях, травмах и операциях, особенно связанных с позвоночником и суставами. Сюда же относятся сердечно-сосудистые заболевания и беременность.
Сколько тренировок в неделю необходимо, чтобы поддерживать тело в тонусе?
Елена: В идеале следует заниматься 2–3 раза в неделю по часу и каждый день делать зарядку 10–15 минут.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину?
Елена: Необходимо понять, зачем вам это нужно, к чему вы хотите прийти и что есть сейчас. Далее приучить себя к зарядке и найти подходящего именно вам тренера, который разработает индивидуальный план тренировок.
Самое главное — это мотивация и желание стать лучше, избавиться от боли в спине или сделать фигуру мечты.
Что вы посоветуете людям, которые не решаются заняться спортом?
Елена: Начать с маленьких шагов. Важно любить себя и радоваться каждому дню, тогда вы найдете силы и мотивацию, чтобы заниматься.
Записаться на занятия к Елене можно по ссылке или номеру телефона: +7 (915) 223-01-61.
