Сейчас гвоздестояние преподают в йога-студиях. Занятия помогают расслабиться, снять зажимы в теле и стать более устойчивым к стрессам.
Но подойдет ли вам эта практика?
О пользе для ментального и физического здоровья нам рассказала Инга Фомина — специалист по стоянию на гвоздях и медитации с пятилетним опытом работы.
Что такое гвоздестояние?
Инга: Стояние на гвоздях — древняя практика оздоровления организма, в основе которой лежат принципы акупунктуры.
Для занятий используют специальные доски Садху. Гвозди на них расположены таким образом, чтобы воздействовать на всю область стопы: не протыкать ее, а просто давить. Это абсолютно безопасно, но не буду скрывать — больно.
Чтобы снизить болезненные ощущения, мы всегда встаем на доску с помощью опоры и на выдохе, а затем глубоко и медленно дышим, постепенно расслабляясь. Последний пункт особенно важен, иначе с каждой секундой вам будет становиться еще больнее из-за нарастающего напряжения. Стояние на гвоздях тесно связано с нашим бессознательным, поэтому в процессе лучше концентрироваться не на боли, а на задаче, которую вы перед собой ставите.
Какие виды досок Садху существуют?
Инга: Есть доски для стоп и для спины. Между собой они отличаются не только размером, но и уровнем сложности, который зависит от расстояния между гвоздями. Для начинающих подойдет 8-10 мм, более опытные люди выбирают 11-12 мм и больше.
Здесь важно учитывать свой болевой порог, поэтому я не советую покупать доску самостоятельно, лучше довериться специалисту.
Еще один критерий: материал гвоздей. Самый популярный вариант — это совмещение на досках медных и оцинкованных. Сами доски изготавливают из различных пород дерева. Они красивые и эстетичные, однако каучуковые и пластиковые прослужат вам дольше, потому что не боятся перепада температур и влажности.
Среди современных досок также встречаются складные и динамичные модели. Первые удобно брать с собой на отдых, а гвозди у вторых движутся по вертикали и принимают анатомическую форму вашей стопы.
Кому подойдет эта практика?
Инга: Один из самых частых запросов моих клиентов — это борьба со стрессом и напряжением, тревожность, бессонница, выгорание на работе, неуверенность в себе. В этом случае важно научиться управлять своими эмоциями, понимать их и переживать в моменте, а не скрывать, боясь показаться слабым.
Стояние на гвоздях даст выход всем накопившимся чувствам, поможет освободиться и, как следствие, испытать облегчение. Поверьте, вы не захотите расставаться с тем ощущением, которое придет на место постоянной скованности и зажатости в теле.
Какая польза от стояния на гвоздях?
Инга: Эта практика запускает восстановительные процессы во всем теле, так как происходит прямое воздействие на нервные окончания, которые связаны с внутренними органами. Например, нижняя часть стопы отвечает за обмен веществ, работу печени, почек и поджелудочной железы, а верхняя — за грудную клетку: легкие и сердце.
Стояние на гвоздях улучшает кровообращение, развивает стрессоустойчивость и выносливость, снимает мышечные блоки. И, как я говорила ранее, помогает выровнять эмоциональный и гормональный фон, избавиться от напряжения, отпустить злость, боль и старые обиды.
Многим занятия поднимают настроение, а некоторые даже испытывают легкое чувство эйфории. Ничто так не сближает людей, как общее переживание во время групповой или парной практики.
Есть ли противопоказания для занятий?
Инга: Конечно. Это обострение хронических заболеваний, простуда, беременность, эпилепсия, гипертония, варикоз и открытые раны на стопах.
Сколько раз в неделю можно стоять на гвоздях?
Инга: Я советую ориентироваться на свои ощущения. Начать можно с двух раз в неделю. Для проработки страхов, зажимов и расслабления тела понадобится больше регулярных занятий. После обучения многие стоят на гвоздях каждый день, но не более пяти минут.
Как подготовиться новичкам?
Инга: Постараться не думать о боли и не расстраиваться, если не получится встать на доску с первого раза. В идеале заранее сформулировать свой запрос. Бывает, что люди приходят на занятие из любопытства и по-настоящему волнующая их тема всплывает только в процессе. Это тоже нормально.
Также во время практики важно слушать тренера, не забывать дышать и не стесняться своих эмоций. Кричать, плакать или смеяться, если хочется. Здесь вы и ваши чувства в безопасности.
