Отдохнуть с пользой для здоровья школьника
В январе школьников ожидают каникулы. О том, как провести их с максимальной пользой для детского организма и вынужденно не продлить из‑за болезни, рассказала Евгения Толстова, к. м. н., ассистент кафедры педиатрии МГМСУ им. А. И. Евдокимова, член молодежного совета детской больницы св. Владимира.
РЕЖИМ ДНЯ. На каникулах необходимо соблюдать режим дня и прежде всего – хорошо высыпаться. Сон – очень важный показатель для здоровья, в том числе для иммунитета. Не болеет тот человек, который полноценно спит. По словам Евгении Толстовой, общая рекомендация – спать не менее 8–9 часов – универсальна для всех, ребенок должен чувствовать себя отдохнувшим. Младший школьник может спать на 1–2 часа больше. Режим подъема и отбоя примерно в одно время также лучше соблюдать, но если он немного сместится – ничего страшного. Главное, чтобы ребенок обязательно «высыпал» положенные ему часы.
Однако большое препятствие к достижению этой цели – это тяга детей к телевизору, компьютеру и другим гаджетам. Старшеклассники не должны проводить за компьютером больше часа в день, для младшего школьного возраста он вообще не рекомендуется, а мультфильмам по телевизору не стоит уделять более получаса, уверена специалист. Намного полезнее провести каникулы с книгой или на улице – играя в подвижные игры.
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ. Гуляя на улице, нужно избегать переохлаждения, которое ослабляет защиту организма от вирусных атак. Также следует выпивать не менее 1–1,5 литров жидкости в сутки, для того чтобы слизистые оставались влажными, и использовать проверенные способы борьбы с инфекциями – регулярно проветривать и увлажнять жилые помещения. «Кроме этого, многие родители на каникулах поведут своих детей на елки, в театр, цирк или кафе, – рассказывает Евгения Толстова. – Нужно помнить, что вероятность встретить в игровой комнате или метрополитене носителя инфекции многократно возрастает. Поэтому после каждого «выхода в свет» не забывайте обязательно мыть руки, использовать антисептические растворы и, разумеется, приучать к правилам гигиены своего ребенка».
Большую опасность для детей представляет и резкая перемена климата – перепад температур в 20–30 градусов наносит по неокрепшему организму сильный удар. Поэтому, рекомендует доктор, путешествия в жаркие страны следует отложить до лета. Если же очень хочется побывать с ребенком за границей, лучше выбирать страны с близким климатом – температурные скачки от небольшого мороза до оттепели в течение суток для нас сегодня стали вполне привычными.
ПИТАНИЕ. На каникулах также стоит разнообразить меню – чем бежать с ребенком в фастфуд или кормить его замороженными покупными полуфабрикатами, лучше самим приготовить что‑нибудь вкусное и полезное из мяса и овощей, покупать больше фруктов. По словам Евгении Толстовой, однозначных рекомендаций по поводу того, надо ли регулярно принимать поливитаминные комплексы, нет. Сегодня считается, что витамины следует дополнительно употреблять при их реальном недостатке в организме.
УЧЕБА. Многие родители думают, что каникулы – это подходящий момент, чтобы подтянуть школьные предметы и еще немного поучиться. Но на деле мозгу нужен отдых, перезагрузка. Тем более если школьник в начале года показывал лучшие результаты, а к зиме они упали, – значит, ребенок переутомился. Попробуйте заменить домашнюю зубрежку на поход в детский лекторий, интерактивный музей, на научное шоу и т. д. Смена подачи информации зачастую помогает пониманию предмета лучше, чем репетитор или часы, проведенные за учебником.
26 декабря 2019, 23:37
Задание на каникулы

apprentice-1694970_1920