Задание на каникулы

Отдохнуть с пользой для здоровья школьника
В январе школьников ожидают каникулы. О том, как провести их с максимальной пользой для детского организма и вынужденно не продлить из‑за болезни, рассказала Евгения Толстова, ­­к. м. н­.,­ ассистент кафедры педиатрии МГМСУ­ им. А. И. Евдокимова, член молодежного совета детской больницы св. Владимира.
РЕЖИМ ДНЯ. На каникулах необходимо соблюдать режим дня и прежде всего – хорошо высыпаться. Сон – очень важный показатель для здоровья, в том числе для иммунитета. Не болеет тот человек, который полноценно спит. По словам Евгении Толстовой, общая рекомендация – спать не менее 8–9 часов – универсальна для всех, ребенок должен чувствовать себя отдохнувшим. Младший школьник может спать на 1–2 часа больше. Режим подъема и отбоя примерно в одно время также лучше соблюдать, но если он немного сместится – ничего страшного. Главное, чтобы ребенок обязательно «высыпал» положенные ему часы.
Однако большое препятствие к достижению этой цели – это тяга детей к телевизору, компьютеру и другим гаджетам. Старшеклассники не должны проводить за компьютером больше часа в день, для младшего школьного возраста он вообще не рекомендуется, а мультфильмам по телевизору не стоит уделять более получаса, уверена специалист. Намного полезнее провести каникулы с книгой или на улице – играя в подвижные игры.
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ. Гуляя на улице, нужно избегать переохлаждения, которое ослабляет защиту организма от вирусных атак. Также следует выпивать не менее 1–1,5 лит­ров жидкости в сутки, для того чтобы слизистые оставались влажными, и использовать проверенные способы борьбы с инфекциями – регулярно проветривать и увлажнять жилые помещения. «Кроме этого, многие родители на каникулах поведут своих детей на елки, в театр, цирк или кафе, – рассказывает Евгения Толстова. – Нужно помнить, что вероятность встретить в игровой комнате или метрополитене носителя инфекции многократно возрастает. Поэтому после каждого «выхода в свет» не забывайте обязательно мыть руки, использовать антисептические растворы и, разумеется, приучать к правилам гигиены своего ребенка».
Большую опасность для детей представляет и резкая перемена климата – перепад температур в 20–30 градусов наносит по неокрепшему организму сильный удар. Поэтому, рекомендует доктор, путешествия в жаркие страны следует отложить до лета. Если же очень хочется побывать с ребенком за границей, лучше выбирать страны с близким климатом – температурные скачки от небольшого мороза до оттепели в течение суток для нас сегодня стали вполне привычными.
ПИТАНИЕ. На каникулах также стоит разнообразить меню – чем бежать с ребенком в фастфуд или кормить его замороженными покупными полуфабрикатами, лучше самим приготовить что‑нибудь вкусное и полезное из мяса и овощей, покупать больше фруктов. По словам Евгении Толстовой, однозначных рекомендаций по поводу того, надо ли регулярно принимать поливитаминные комплексы, нет. Сегодня считается, что витамины следует дополнительно употреблять при их реальном недостатке в организме.
УЧЕБА. Многие родители думают, что каникулы – это подходящий момент, чтобы подтянуть школьные предметы и еще немного поучиться. Но на деле мозгу нужен отдых, перезагрузка. Тем более если школьник в начале года показывал лучшие результаты, а к зиме они упали, – значит, ребенок переутомился. Попробуйте заменить домашнюю зубрежку на поход в детский лекторий, интерактивный музей, на научное шоу и т. д. Смена подачи информации зачастую помогает пониманию предмета лучше, чем репетитор или часы, проведенные за учебником.