Что такое джампинг?
Анна: Для меня это заряд энергии и бодрости, гарантия отличного настроения и приятное чувство полета.
Зародился джампинг в Чехии, в начале нулевых. В России же он появился всего десять лет назад и сразу обрел популярность. Интенсивные тренировки на специальных батутах, которые имитируют поверхность воды, можно считать полноценной заменой классическому фитнесу.
Занятия джампингом укрепляют мышцы ног и кора, развивают вестибулярный аппарат и выносливость, снимают нервное напряжение, запускают обмен веществ и метаболизм. Поэтому, если вы хотите похудеть и держать тело в тонусе, важно придерживаться еще и правильного, сбалансированного питания.
Во время тренировки активно работают мышцы груди, спины, пресса, бедер и ягодиц. Динамичные шаги чередуются с прыжками, упражнениями разной амплитуды и даже танцевальными элементами, ведь на фоне играет зажигательная музыка.
Как занятия меняют фигуру?
Анна: Джампинг делает фигуру более подтянутой, приводит мышцы в тонус, они становятся мобильными и гибкими, уходит целлюлит.
Чаще всего на занятия приходят, чтобы похудеть, и добиваются своей цели. За одну тренировку можно сжечь от 300 до 700 ккал — это мощное жиросжигание и результат заметен уже через несколько недель.
Новичкам я советую обязательно делать замеры тела или фотографии, чтобы следить за прогрессом и так поддерживать мотивацию, чтобы не пропускать занятия. Лучше проконсультироваться с диетологом перед началом тренировок, чтобы соблюдать дефицит калорий, но при этом не голодать и получать удовольствие от еды.
Кому подойдет джампинг-фитнес?
Анна: Джампинг универсален. Им могут заниматься дети, женщины и мужчины, независимо от возраста и уровня подготовки. Более того, джампинг помогает постепенно привыкнуть к физической нагрузке и дисциплине, если вы никогда не занимались спортом. К тому же это источник дофамина и вы наверняка захотите вернуться.
Есть ли противопоказания или ограничения?
Анна: Да, прыжки строго противопоказаны при болезнях суставов и позвоночника.
От занятий следует отказаться, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертонией, при диабете, остеохондрозе, общем недомогании и во время беременности.
Как избежать травм во время занятий?
Анна: Сам по себе джампинг не является травмоопасным видом спорта, но есть ряд правил, которые необходимо соблюдать.
Перед началом занятий мы всегда осматриваем батуты, проверяем степень натяжения сетки, надежность пружин и рукоятки. Обязательно напоминаем, что приземляться следует в центр батута, а не на края. К травме колена и голеностопа может привести неправильное или слишком динамичное выполнение упражнений, поэтому заниматься следует в своем темпе.
Еще одно важное требование: прекратить тренировку, если почувствуете тошноту, головокружение или боль.
Какие ошибки чаще всего совершают новички?
Анна: Независимо от вида спорта, новички стремятся к быстрым результатам. Они не следят за качеством выполнения упражнений, им важнее количество и регулярность. Как следствие, мышцы не успевают восстанавливаться, и тело работает на износ.
Также многие забывают о разминке и не разогревают мышцы перед основным комплексом упражнений. И пожалуй, самая частая ошибка — это выбор неудобной и слишком тесной одежды или обуви.
Можно ли заниматься дома?
Анна: Да, если у вас достаточно свободного места и высокие потолки.
Знакомство с джампингом лучше доверить тренеру, а после заниматься самостоятельно три раза в неделю от 20 до 45 минут.
