Фото: А. Каменских
Мы продолжаем рассказывать о видах спорта, которые помогут держать себя в форме и похудеть. Сегодня познакомим вас с Борисом Красновым — мастером спорта международного класса по тяжёлой атлетике и тренером по функциональным петлям TRX.
Вместе с Борисом мы разберёмся, как простые нейлоновые стропы способны изменить не только ваше тело, но и образ жизни.
Борис Краснов. Фото: А. Каменских
Как давно вы занимаетесь спортом?
Борис: Тяжёлой атлетикой я начал заниматься с семи лет, а в 17 уже попал в училище олимпийского резерва и сборную России. Стал чемпионом мира среди молодёжи и победителем Европы среди юниоров.
В 30 лет я ушёл из профессионального спорта и увлёкся разными направлениями фитнеса: сначала это был тренажёрный зал, а потом и функциональные петли TRX. С тех пор я сам использую их в своих тренировках и провожу занятия для подопечных. В групповом формате по 8-10 человек и индивидуально.
Что такое TRX тренировки?
Борис: Тренировка на петлях TRX — это прежде всего работа со своим весом. Во время тренировки можно проработать все мышцы за счёт сохранения определенного положения тела в пространстве.
Это работа с балансом, координацией, выносливостью, гибкостью и силой.
Петли легко закрепить в любом месте: спортзале, на улице, дома, а ещё взять с собой в поездку и продолжать тренировки.
Нужна ли подготовка для начала занятий?
Борис: Предварительной подготовки не нужно. В занятиях с TRX есть различные уровни: от совсем новичков до более продвинутых.
Новичкам даются понятные, базовые движения, осваивается техника выполнения упражнений. Важно научить человека чувствовать своё тело. По мере освоения этих упражнений постепенно добавляются более сложные, а также прибавляется работа с гантелями и другим оборудованием.
К сожалению, мне часто приходится видеть непрофессиональный подход со стороны тренеров. Никто толком не контролирует движения в группе и держат слишком высокий темп для новичков.
От тренера многое зависит: привьёт он любовь к занятиям или оставит неприятный опыт.
Как TRX петли помогают похудеть?
Борис: Худеем, в первую очередь, на кухне. Если человек, чем бы он не занимался, продолжает потреблять избыточное количество калорий, то вес всё равно не упадёт. Это первое заблуждение, миф, который я хочу рассеять.
Не только с помощью тренировок худеют люди, а в комплексе: занимаясь спортом и налаживая питание.
Петли TRX эффективны при похудении, потому что вы работаете с собственным весом. У полных людей даже есть преимущество — мышцы будут больше нагружаться. Это также самый безопасный вид тренировок, который подходит для любого возраста и, особенно, если у вас есть травмы.
Сколько занятий в неделю необходимо, чтобы поддерживать тело в тонусе?
Борис: Чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме и прогрессировать, лучше заниматься три раза в неделю. Меньше не стоит, так как тело должно постепенно адаптироваться, не откатываться обратно.
Большие перерывы – это плохо, каждый раз будто начинаешь заново.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину?
Борис: Придётся поменять свой привычный образ жизни. Тренировки это не только труд, но и время. Постепенно спорт станет частью вашего распорядка дня, изменится круг общения. Да, это не просто, но только в начале.
Посмотрите на своих знакомых и коллег, которые занимаются спортом и тех, кто нет. Задумайтесь, как будете выглядеть и чувствовать себя через пять-десять лет. То, в какой физической форме вы окажетесь, зависит от вашего выбора и приоритетов прямо сейчас.
Борис проводит тренировки каждую неделю в студии FitFlex.
