В столице уже вовсю открываются катки, а значит, пришло время покорять лед. Обо всех нюансах обучения фигурному катанию нам рассказала Светлана Гришанкова, КМС, тренер и руководитель школы «Звездная Аврора».
Расскажите про свой спортивный опыт: как давно вы занимаетесь?
Светлана: Я занимаюсь фигурным катанием с четырех лет. Моя спортивная карьера началась с одиночного катания в ЦСКА, а далее я перешла в другую школу и выбрала для себя новый вид катания. Параллельно занималась плаванием и гимнастикой.
Путь в профессиональном спорте был тернистый, сложный. С травмами, победами и поражениями, со слезами и смехом.
Чем вас привлекло фигурное катание?
Светлана: Когда меня привели на фигурное катание, я была еще совсем маленькой и мне просто нравилось находиться среди других детей. А в более осознанном возрасте я уже полюбила кататься под музыку, выполнять прыжковые элементы и, конечно же, выступать в красивых платьях.
Вы тренируете детей и взрослых? Какие навыки необходимы новичкам?
Светлана: Да, я тренирую детей и взрослых.
В целом, заниматься фигурным катанием может абсолютно любой человек. Но тренировки по фитнесу, например, станут преимуществом в покорении льда, поскольку в фигурном катании задействованы почти все мышцы тела. Как результат — это сильные ноги, ровная спина и осанка.
Есть ли особенности у тренировок? В каком возрасте лучше начать?
Светлана: Главная особенность фигурного катания состоит в том, что коньки имеют меньшую поверхность опоры и важно найти равновесие, уверенно стоять на льду, почувствовать лезвие.
Сегодня детей ставят на лед с трех лет. Но не нужно торопиться, так как детский организм должен окрепнуть и быть готовым к нагрузкам.
Вы используете общие методики обучения или все индивидуально?
Светлана: Общие методики заключаются в постепенном изучении элементов и умеренном повышении нагрузки. Но в остальном под каждого спортсмена подбирается индивидуальный план развития.
Помимо ледовых тренировок, у фигуристов есть занятия в зале (общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, хореография, джаз-класс). Нередко мы обращаемся к балету и танцам для отработки пластичности и артистизма.
Ваши ученики выступают на соревнованиях?
Светлана: С прошлого года мы проводим соревнования внутри школы, а также выступаем на различных чемпионатах и фестивалях.
Насколько фигурное катание полезно для здоровья?
Светлана: Любая физическая активность полезна для здоровья, а занимаясь фигурным катанием, люди закаляются, укрепляют мышцы ног и спины, поднимают себе настроение, что хорошо влияет на общий эмоциональный фон.
Можно ли без тренера встать на лед? Насколько травматично фигурное катание?
Светлана: Я не советую новичкам заниматься фигурным катанием без тренера. Это достаточно травмоопасный вид спорта. На первом же занятии тренер объяснит, как правильно ставить ноги на лед, приседать и безболезненно падать.
Сколько тренировок в неделю необходимо, чтобы поддерживать тело в тонусе?
Светлана: Для любителей достаточно трех-четырех тренировок в неделю. В целом регулярность зависит от цели человека.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину?
Светлана: Выписать для себя все плюсы, которые вы получите от занятий спортом.
Построить план действий и выделять каждый день по 10–20 минут для общей суставной зарядки. Можно найти тренировки в интернете и заниматься под любимую музыку. Главное, чтобы вы получали удовольствие, тогда спорт войдет в привычку.
Что вы посоветуете людям, которые не решаются начать занятия спортом?
Светлана: Как ни банально, нужно просто начать.
Сейчас существует очень много спортивных направлений, поэтому каждый может найти подходящий ему вид активности. Стоит только попробовать.
