Упражнения на пальцах

Гимнастика для мозга улучшает память, внимание и мышление
Пальчиковая гимнастика – это тренировка мелкой моторики рук и головного мозга. Самый активный период развития моторики – детство, когда ребенок осваивает столовые приборы, собирает конструктор, лепит из пластилина, затем учится писать и т. д. Мелкая моторика рук помогает мозгу ребенка тренировать зоны, ответственные за речь, координацию, скорость реакции, ловкость. Но определив для себя ведущую руку и отдав ей львиную долю деятельности, редко кто занимается развитием другой руки, особенно во взрослом возрасте. Однако умение активно пользоваться обеими руками очень полезно в первую очередь для здоровья мозга.
– Дело в том, что связь рук с мозгом перекрестна, правая рука связана с левым полушарием, а левая рука – с правым, рассказывает Алла Краснощекова, преподаватель по совершенствованию когнитивных функций мозга. – Пальчиковая гимнастика гармонизирует работу полушарий, помогает выстроить новые нейронные связи в коре головного мозга, улучшает память и повышает скорость мышления. В целом дает общеоздоравливающий эффект из‑за воздействия на биоактивные точки на кончиках пальцев.
Пальчиковая гимнастика полезна в любом возрасте. Часто ее рекомендуют пожилым людям для профилактики деменции, страдающим атеросклерозом сосудов головного мозга или пережившим инсульт.
РАЗМИНКА. Пальчиковую гимнастику необходимо делать на горячие размятые руки. Потрите ладони друг о дружку до тепла. Далее пальцами левой руки прожмите ногти на правой руке и наоборот (начинайте с мизинца). Кстати, по тому, как быстро пластинка ногтя становится розовой после нажатия, можно определить достаточное ли кровоснабжение на концах пальцев. Нажмите на точку хэ-гу, которая находится между большим и указательным пальцем в складке кожи. Тщательно разотрите большие пальцы, прожмите подушечки. Перейдите на правую руку, начиная с большого пальца.
После разминки рук закройте глаза и слегка нажмите ладонями пять раз на глазные яблоки, вытягивая мышцу глаз – как бы стараясь смотреть вперед через закрытые глаза. Разотрите руки намыливающим движением. Разомните уши, пройдясь три раза сверху вниз, прищипывая их при этом. Верхнюю часть раковины уха старайтесь немного вывернуть, массируйте мочки. Опять потрите ладони. Пальцами рук разомните волосистую часть головы, можно ими легонько постучать, подвигать кожу в разные стороны. Положите ладони на макушку, сделайте круговые движения руками 10 раз в одну сторону и в другую. Перейдите к основанию черепа, массируйте это место пальцами, закрыв ладонями уши.
Перед началом упражнений: поднимите правую руку вверх, опустите. Левую руку вверх, опустите. Две руки вверх, сожмите кулаки и опустите. Вытяните руки вперед и десять раз сожмите пальцы в кулак.
Упражнение 1

Соедините пальцы между собой в пику и разведите их в разные стороны. Вдох. Затем сожмите вместе пальцы и ладони. Выдох.
Повторите пять раз.
Упражнение 2

Соедините ладони, расставив пальцы. Далее большие, средние и мизинцы остаются на месте, как бы прилипли друг к другу, указательные и безымянные сгибаются одновременно, то в одну, то в другую сторону.
Повторите десять раз.
Упражнение 3

Накройте одну ладонь другой, отогнув большие пальцы рук в сторону. Вращайте большими пальцами по часовой и против часовой стрелки десять раз.
Упражнение 4

4.1. Сделайте на одной руке жест «окей», а на другой «победу», меняйте жесты по очереди в быстром темпе.
4.2. Сделайте на одной руке «победу», а на другой «пистолет», меняйте жесты.
4.3. Сделайте на одной руке «победу», а на другой «козу», меняйте жесты.
Повторите десять раз.
Упражнение 5

5.1. На одной руке сделайте «козу», положите ее на бок. На другой сожмите кулак, выставив средний и безымянный палец. Вложите их в «козу». Меняйте жесты.
5.2. Руки в кулаки, на одной выставите указательный и средний пальцы, на другой – средний, безымянный и мизинец. Меняйте жесты.
Повторите десять раз.
Упражнение 6

6.1. Одну руку сожмите в кулак, другой сделайте «козу», меняйте жесты.
6.2. Одну руку сожмите в кулак, другой сделайте «уточку», соединив кончики пальцев вместе. Меняйте жесты.
6.3. На одной руке сделайте фигу, на другой поднимите большой палец вверх, как будто показываете «все отлично», меняйте жесты.
Повторите десять раз.
Упражнение 7

Сложите ромб из пальцев рук, где указательные и большие пальцы вместе. Проверните вокруг верхних пальцев и соединяйте большие пальцы со всеми остальными пальцами. Упражнение выполняется не только по направлению вверх, но и вниз – сначала вокруг левой, потом вокруг правой руки. Потом на все пальцы.
Повторите десять раз.
Упражнение 8

Соедините ладони вместе, скользите левой ладонью по правой. Вдох. Накройте правую ладонь согнутыми пальцами левой руки. Выдох. Сделайте то же самое, поменяв руки. Повторите пять раз.
Упражнение 9

Согните руку в локте перед собой, другую руку сожмите в кулак, выставив большой палец. Меняйте жесты.
Повторите десять раз.
Упражнение 10

Левой рукой возьмитесь за нос, правой – за ухо перекрестным движением. Меняйте руки с хлопком.
Повторите десять раз.
Фото: Юрий Гушан