Какими способами можно развивать память
После 50 лет память здорового человека начинает ухудшаться. Сложнее что‑то вспомнить сходу, запомнить новое или текущие события, воспроизвести их после продолжительного перерыва. Это происходит из‑за гибели нейронов в мозгу. Но их рост можно стимулировать – это называется нейрогенез. На память хорошо влияет интеллектуальная нагрузка, важно узнавать что‑то новое, обучаться, также полезно развивать мелкую моторику. Кроме этого, на состояние памяти влияет физическая активность и питание.
ТРЕНИРОВКА. Укрепить память можно несколькими способами. Так, интеллектуальная нагрузка заметно улучшает способность к запоминанию. Полезным будет заучивание стихов или изучение иностранного языка, увлечение новыми науками (например, купить телескоп и углубиться в астрономию) или освоение игры на музыкальных инструментах. Еще один хороший способ развить память – это пересказ прочитанного текста или изложение его на бумаге. Только делать это нужно не сразу, а, допустим, на следующий день.
Логическое мышление хорошо тренируют разгадывание кроссвордов и сканвордов, судоку, ребусов, также игры в карты и шахматы.
Установлению в головном мозге нейронных связей способствует обучение чему‑то совсем новому в жизни. Например, пройдите от начала до конца современную компьютерную игру или попробуйте виртуальную реальность с VR-очками. Для более старшего поколения рекомендуется освоить базовые современные технологии: компьютер, интернет, смартфоны.
Еще один способ улучшить память и речь – уделить внимание мелкой моторике: заняться рисованием, лепкой, вязанием, вышиванием или собиранием сложных пазлов. Центр, управляющий мелкими движениями пальцев, находится рядом с центрами речи. Поэтому, вышивая или рисуя, человек стимулирует и центр речи в мозге.
БЫТЬ АКТИВНЫМ. Физическая активность влияет на мозг и память. Спортивные занятия усиливают кровообращение и насыщают кровь кислородом, она быстрее поступает к мозгу и питает его. Здесь можно привести в пример легкие, жизненная емкость которых во время физической активности становится больше, или сердце, которое, как любая мышца, крепнет от нагрузки.
Мозг также развивает свои нейронные сети – образовываются новые отростки нервных клеток. Их рост обуславливает все интеллектуальные процессы, в том числе мышление и память.
Для возрастных людей физическая нагрузка должна занимать не менее 2,5 часов в неделю.
КАЛОРИЙНОСТЬ. К 40–45 годам начинают замедляться обменные процессы, поэтому калорийность еды должна снижаться. Сокращение может произойти на 10–40 процентов в соответствии с ожирением. Также следует изменить рацион. Например, включить в него больше овощей, морепродуктов, круп и нерафинированных масел (в салаты, не для жарки). Сократить придется потребление красного мяса, сладостей, копченостей, фастфуда и т. д. Эти продукты провоцируют развитие атеросклероза.
Кроме этого, нужно обратить внимание на продукты-геропротекторы, которые замедляют процессы старения в организме. К ним относятся ягоды, особенно виноград. Он содержит ресвератрол, который увеличивает продолжительность жизни за счет активации метаболизма, препятствует развитию атеросклероза и диабета второго типа. Также геропротекторными свойствами обладают темный шоколад, бобы, овощи, цельнозерновые продукты, чеснок и авокадо.
