Осень — сложное для организма время: снижается иммунитет, возникает чувство усталости, днем клонит в сон. Вспоминается старинный учительский мем: «тебя подняли, но не разбудили». Как противостоять «хандре межсезонья», рассказывает врач-рефлексотерапевт, специалист по биорезонансной терапии Андрей Скрипниченко.
Что провоцирует сонливость?
После солнечной поры сумерки наступают все раньше. А в темноте в крови повышается концентрация мелатонина, гормона сна. А вот серотонин, «гормон счастья», падает. Это и вызывает угнетенное состояние.
Что делать, чтобы чувствовать себя бодрее?
Звучит банально, но важно ложиться спать в одно и то же время. Для правильного баланса мелатонина и серотонина следуйте природным биоритмам: отходите ко сну не позже полуночи и отдыхайте по восемь часов.
Что нужно есть и пить в этот период?
Осень не время для строгих диет. Не рекомендую пропускать завтрак: скажем, полезные каши с сухофруктами добавят сил на весь день. Не стоит совсем игнорировать и ужин — заснуть на голодный желудок бывает сложно. Но и переедать не надо. Стоит подумать о посильной физической нагрузке: если не спортзал, то хотя бы прогулка перед сном. Она поможет легко заснуть и проснуться бодрым.
Поможет ли Кофе?
Избыточное его употребление, напротив, ведет к повышенной сонливости.
Как восполнить недостаток света?
Буквально держаться к нему ближе: подвинуть стол к окну, поставить осветительный прибор у стола — работать станет легче.
Как правильно одеваться?
Понятно, что хочется как можно дольше избегать пуховиков и теплых шапок, но именно они нужны, чтобы чувствовать себя бодрее. Если вы замерзнете по дороге на работу, то в офисе обязательно захотите спать.
Какие анализы лучше сдать осенью?
Витамин D. Он один из самых важных в холодный период. Получить его без солнца практически невозможно. А нужен он не только для бодрости и работоспособности, но и, например, для здоровья опорно-двигательного аппарата.
