Андрей Скрипниченко, врач-рефлексотерапевт, специалист по биорезонансной терапии, дал рекомендации, как избежать солнечного и теплового удара.
Сколько времени можно проводить на солнце?
Если температура менее +30°С, то не более полутора-двух часов. Не забывайте о светлом головном уборе и обильном питье. Если выше +30°, по улице лучше перемещаться короткими дистанциями.
Как охлаждаться на улице?
Рекомендую брать с собой отвар мяты: мята активизирует белок TRPM8, который «работает», когда мы чувствуем холод. Она как бы обманывает белок, и мы ощущаем прохладу. Также можно охлаждать «точки пульса»: они посылают самый сильный сигнал в гипоталамус – «термостат» нашего организма. Приложите холодный компресс к запястьям, шее, вискам – станет прохладнее.
Чего не стоит делать при жаре?
Пить сладкую газировку и кофе. Замените их кефиром или горячим зелёным чаем. Горячее усилит потоотделение — это также поможет охладиться. И, конечно, не допускайте сильных физических нагрузок.
Что делать, если всё же стало плохо?
Слабость, тошнота, головная боль, потемнело в глазах – признаки теплового удара. Как можно скорее переместитесь в прохладное или проветриваемое помещение, лягте и сразу же вызовите врача. До его приезда выпейте минимум четыре стакана жидкости с 15-минутным перерывом, причем её лучше подсолить (на 1л – 1 ч.л. соли).
Не становитесь под холодный душ, не обливайтесь ледяной водой. Резкое изменение температуры может привести к ухудшению.
Если дома нет кондиционера?
Очень полезны ванночки для ног. На ступнях много сосудов, и если подержать ноги в холодной воде 10 минут, охладится все тело. Не включайте вентилятор, если в жилище выше +35°С – тепловой удар может вызвать струя горячего воздуха.
Не забывайте о «комнатах прохлады» с кулерами и диванами в 70 Центрах московского долголетия и в офисах «Мои документы».
Можно ли включать кондиционер, если в жару садишься в автомобиль?
Температура окружающего воздуха, согласно медицинским нормам, не должна превышать +23°. При резком контрасте организм начинает «расценивать» происходящее как переохлаждение. Сильно увеличится нагрузка на сердце и сосуды. Они сузятся, начнет высушиваться слизистая горла, носа и глаз. В результате вредным микробам будет гораздо проще проникнуть в организм.
Что делать: охлаждать воздух постепенно. Сначала установить «крутилку» на первое деление, чтобы разница с окружающим воздухом была не более 6 °С. Лучше одновременно с работой кондиционера открыть окна. А уже через полчаса, когда тело остынет от уличной жары, выбрать комфортный температурный режим.
В какие часы можно заниматься спортом на свежем воздухе?
До 11:00 и после 17:00. В пик жары это может привести к снижению артериального давления, а влагопотеря организма достичь трёх литров. Это чревато обезвоживанием. В такой период полезнее дыхательные практики, например, Ситали и Ситкари – они помогут снизить температуру тела.
