Фото: А. Каменских / «Мой район. Москва»
Расскажите про свой спортивный опыт, как давно вы занимаетесь?
Ольга: Спорт в моей жизни был всегда, начиная с художественной гимнастики, заканчивая сноубордом и вейксерфом. Сквошем я начала заниматься в 2010 году, а тренировать — с 2016-го.
Сквош очень многозадачен. Это не просто выполнение упражнений на какую-то группу мышц. Это прежде всего азарт, построение логики и стратегии игры. Буквально шахматы на корте, когда ты не только добегаешь до сложного мяча, но еще и успеваешь решить: какой удар, куда и как сделать.
Что такое сквош и в чем отличие от бадминтона или тенниса?
Ольга: Сквош — ракеточный вид спорта. Особенностью игры является специфический, закрытый корт, представляющий собой пространство с четырьмя стенами. Игроки по очереди отбивают мяч через переднюю стену, при этом используют оставшиеся стены для рикошетов мяча и неожиданных траекторий, которые усложняют его прием соперником.
По сравнению с бадминтоном и теннисом, это крайне энергозатратная и динамичная игра. Одно занятие позволяет сжечь до 1000 килокалорий.
Нужна ли какая-то подготовка для начала занятий?
Ольга: В сквоше очень низкий порог вхождения, практически любой новичок сможет сыграть с тренером уже на первом занятии и постепенно повышать свой уровень.
Сколько тренировок в неделю необходимо, чтобы поддерживать тело в тонусе и развивать навык игры?
Ольга: Для любого спорта — минимум два раза в неделю, так как наше тело имеет свойство забывать движения, которые мы не используем в обычной жизни. А дальше все зависит от целей.
Если вы хотите просто заниматься для себя, то одного раза с тренером и одного с партнером по игре будет достаточно. Если же вы настроены на участие в турнире, то выстраивается индивидуальная программа в зависимости от вашего уровня. Как правило, это не менее трех занятий в неделю с разнонаправленными целями в каждой тренировке, а также отдельная работа в зале на укрепление мышц корпуса и повышение выносливости.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину, не отлынивать?
Ольга: Выберите такой спорт, который будет вам нравиться, не насилуйте себя походами в зал, если вас там все раздражает.
В сквоше нагрузка распределяется равномерно и незаметно для вас будут подкачиваться все части тела. Но не требуйте от себя идеального результата, приходите получить удовольствие и радость от игры. Запишитесь к тренеру, найдите партнера для корта и возьмите абонемент на несколько посещений, так будет сложнее отказаться от совместных занятий и проще отслеживать собственный прогресс. Постепенно вы втянетесь.
Что вы посоветуете людям, которые не решаются начать заниматься спортом?
Ольга: Если есть желание, но не хватает решимости, походите по клубам с разными видами спорта. Вам проведут небольшую экскурсию и расскажут, как все устроено. Просто начните изучать, что есть вокруг вас. Наверняка что-то вызовет интерес и вдохновит на первое занятие.
