Многие ошибочно предполагают, что в жару нужно пить как можно больше жидкости. Избыток воды оказывает негативный эффект, как и недостаток. Нужно соблюдать норму. Всемирная организация здравоохранения рекомендует для расчета использовать формулу: 30 мл x (умножить) вес человека.
Сколько нужно пить воды взрослому человеку обычно
Потребность человека в воде напрямую зависит от индивидуальных параметров – пол, возраст, климат, уровень физической активности, вес. Если человек здоровый, то рассчитывать норму потребления воды не нужно, так как организм сам подаст сигнал о необходимости питья при помощи чувства жажды.
Если же это чувство притупилось, требуется скорректировать объем воды. Особенно это выполнить в летний период времени. Сколько воды надо пить летом? Человеку весом около 50 килограмм нужно не менее 1,5 литров жидкости.
«Летом стоит отказаться от употребления сильногазированных сладких напитков, крепкого кофе. При этом, употреблять алкоголь запрещено категорически особенно людям, страдающими заболеваниями сердечно-сосудистой системы», – заявляет врач Городской клинической больницы им. В.В. Виноградова, Милана Никогосова.
Почему нужно пить много жидкости в жару
В летний период времени человек испытывает жажду больше, чем в зимний период времени. Это обуславливается воздействием внешних факторов среды – высокой температурой, физической активностью. Если не пить воду в жару, это может привести к обезвоживанию организма. Изменяется водно-солевой баланс, что способствует возникновению головокружения, слабости, кожный покров бледнеет. Если водный баланс в жару изменился на 2-3%, человек испытывает следующие симптомы:
- Образование отеков.
- Учащение сердечных сокращений.
- Судороги в ногах и другие симптомы.
Если же водно-солевой баланс изменится на 20% в жару, это может привести к фатальным последствиям – коме, летальному исходу. Также происходит изменение состава крови, она становится более густой. Однако и злоупотреблять жидкостью в летнее время года нельзя всем лицам. Например, запрещается избыточное употребление воды людям с хронической гипертонией и заболеваниями почек. При этом, воду пить нужно равномерно. Нельзя выпивать за один раз 1 литр воды, так как это может вызвать чувство тяжести в желудке и высокую нагрузку на почки.
Почему возникает необходимость в употреблении большего количества воды летом в жару? Потому что скорость обменных реакций, выхода минералов с потом увеличивается. При этом, тело теряет жидкость в большом количестве с возрастанием температуры и физической нагрузкой.
Сколько нужно пить воды летом: расчет индивидуальной нормы
В обычные дни при нормальной температуре и оптимальной физической нагрузке норма жидкости составляет 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. В жару это значение увеличивают на 10 миллилитров. Выходит, что в сутки нужно помимо нормы употреблять лишние 400-600 миллилитров воды. Это позволит предотвратить обезвоживание организма, сонливость, учащение сердцебиения и другие негативные явления.
Чтобы утолить жажду в жару, лучше всего употреблять чистую воду, имеющую температуру от 15 до 20 градусов. Также можно пить не только чистую воду, но и напитки на ее основе – зеленый чай, морс, компоты, не содержащие в составе сахар.
В жаркое время года человек теряет не только жидкость, но еще и минералы, выходящие с потом. Чтобы восполнить баланс, употребляют минеральную воду. Рекомендуем отдать предпочтение столовой или лечебно-столовой воде. Перед употреблением воды учитывайте индивидуальные особенности организма, читайте описание на этикетке.
Сколько пить воды в жару взрослому человеку? В среднем это значение варьирует в пределе от 1,8 до двух литров жидкости. При температуре более 20 градусов по Цельсия норма жидкости за 1 час – от 100 до 200 мл.
Что нельзя пить при жаре
Врачи рекомендуют исключить из рациона не только жирную пищу, но еще и сладкие, крепкие напитки. К ним относят крепкий кофе, газированная сладкая вода, энергетические напитки на основе таурина и других активных компонентов. Категорически запрещается употреблять пиво, вино и другие алкогольные напитки, способствующие усилению обезвоживания.
Какого качества и содержания должна быть вода
Важно не только правильно рассчитать дневную норму жидкости в жару, но еще и обратить внимание на качество жидкости. Вода должна быть чистой. Самая полезная вода по мнению врачей – из артезианских скважин и родников. В ней содержится большое количество полезных минералов, необходимых для функционирования всех систем организма – кроветворения, водно-солевого баланса, обмена.
Подойдет для употребления в жару бутилированная вода, прошедшая несколько ступеней обработки. В первую очередь вода очищается от механических примесей. В дальнейшем подвергается удалению более мелких фракций и частиц, антибиотиков, проходит через фильтр на основе активированного угля.
В самом конце питьевая вода насыщается минералами. Вода должна быть лишена тяжелых минералов, не содержать в составе хлористые соединения, вызывающие сильные отравления. Сейчас популярны системы обратного осмоса, которые гарантируют высокое качество очистки жидкости.
