Как помочь школьнику победить учебную усталость весной
Третья четверть – самая длинная в учебном году. Силы детей уже на исходе, они переутомлены, к этому состоянию добавляются весенний гиповитаминоз, сезонные простуды и отсутствие солнца на московском небе.
«Человек – часть природы, в связи с разными сезонами года он по‑разному себя чувствует, – объясняет Нина Пономарева, педиатр медицинского центра «Он Клиник». – Переходные моменты в природе сейчас, весной, также сказываются на самочувствии, работоспособности, например, мы ощущаем дефицит солнца после зимы, сонливость, усталость». Дети могут переживать такие состояния сильнее, чем взрослые, потому что их организм еще не окреп.
Как взбодрить и оздоровить ребенка-школьника, рассказывает доктор:
РАСПОРЯДОК ДНЯ. Детям в первую очередь помогает правильный режим дня. Желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Сон старших школьников должен длиться 7–9 часов, младшие могут проспать и 10 часов (малышам можно поспать днем). После сна ребенок обязательно должен позавтракать (каша, творог, фрукты) – первый прием пищи базовый для нового дня.
Второй завтрак и обед обычно бывают в школе. Один раз в день должна быть прогулка на улице в течение часа и более, например после школы. Дома ребенок полдничает, делает уроки и ужинает (всего 5–6 приемов пищи за день). Уроки лучше делать дробно: 45 минут занятий и 10–15 минут перерыв, как в школе. Начинать стоит со сложных заданий и заканчивать более легкими. На компьютер и другие гаджеты отводится не более 1,5 часов в день.
Не более 1,5 часов отводится ребенку на компьютер и другие гаджеты
ПИТАНИЕ. Рацион школьника должен состоять из каш (гречневая, кукурузная, овсяная, рисовая), молочных продуктов (йогурты, творог), любой рыбы два раза в неделю, мяса (индейка, говядина, курица – нежирные сорта), яйца. Обязательно растительная пища: фрукты (яблоки, груши, мандарины, грейпфруты) и овощи (кабачки, цветная капуста, брокколи, морковь, свекла). Не забывайте про морскую капусту (растущему организму необходим йод) и растительные масла, например оливковое.
Питьевой режим также должен соблюдаться. Педиатры по‑разному рассчитывают количество жидкости (вода, чай, соки, бульона и т. д.), потребляемой ребенком за день, но в среднем это 30–40 миллилитров на килограмм веса.
Что касается приема витаминов, то это должны быть комплексные препараты, в составе которых витамины D, А, С, группа В и др. Принимать их нужно в течение месяца с учетом рекомендаций педиатра.
АКТИВНОСТЬ. Любая физическая активность, особенно на свежем воздухе, приветствуется. Это могут быть занятия в спортивных секциях, игры на улице, даже просто прогулки в парке. Но здесь важно не переусердствовать. Некоторые родители считают обязательным записать школьника в две секции, музыкальную школу и еще какой‑нибудь кружок. В итоге ни результата, ни удовольствия не будет нигде, а появится переутомление и нежелание ребенка вообще чем‑либо заниматься. Секцию для ребенка стоит выбирать с учетом его интересов и обязательным осмотром врача-ортопеда.
ПОДДЕРЖКА. Кроме режима дня, хорошего питания и прогулок ребенку нужна любовь и поддержка родителей, его надо хвалить, чаще говорить спасибо, отмечать успехи. Нужно постараться спокойнее относиться к школьным заботам и посредственным оценкам. Если видно, что ребенок устал, устройте ему внеочередной выходной: сходите погулять, в кино, пообедайте вместе в кафе. Старайтесь договариваться с ребенком, не кричите, не запрещайте, а проговаривайте свою мысль спокойно.
Следите за здоровьем ребенка
1. Не забывайте проходить профилактические осмотры и диспансеризацию в поликлинике.
2. Вакцинируйте ребенка. Это серьезная защита от тяжелых, нередко инвалидизирующих заболеваний: пневмококковой инфекции, менингитов и энцефалитов различной этиологии, в том числе укусов клещей в весенне-летний сезон, травм.
Как понять, что ребенок устал:
1. Раньше ложится спать или спит днем
2. Выглядит уставшим, вялым, бледным, под глазами синева. Младшие школьники могут быть плаксивы
3. Делает глупые ошибки или описки в домашних заданиях
4. Чаще болеет
5. Нервничает, дерзит, психует
6. Быстро меняется настроение.
