Узнать больше о преимуществах занятий и доступных видах тренировок, нам помогла Инга Неменко — практикующий тренер по пилатесу со стажем работы более 12 лет.
Что такое пилатес и чем он отличается от йоги?
Инга: Пилатес — это система физических тренировок, которую разработал немецкий спортивный специалист Йозеф Хубертус Пилатес в начале XX века. В основе занятий лежит последовательность из 34 упражнений, направленных на глубокую проработку всего тела: развитие центральной группы мышц, вытяжение и артикуляцию позвоночника, контроль за мышцами живота, грудного и диафрагмального дыхания.
Пилатес — новое направление по сравнению с йогой. Йога, прежде всего, духовная практика. В пилатесе же нет сложных и статических поз, однако необходима максимальная концентрация и сосредоточенность на каждом движении.
Какие мышцы задействованы во время тренировок?
Инга: Базовые упражнения направлены на сокращение различных мышц с последующим расслаблением. Пилатес повышает гибкость и подвижность позвоночника, а также суставов, развивает силу и выносливость, увеличивает эластичность всех мышц.
Темп тренировок невысокий. Все упражнения выполняются спокойно и размеренно, так как основная цель — это формирование анатомически правильных паттернов движения и естественного положения тела в пространстве.
Пилатес способен за короткое время подарить человеку гибкость и свободу движений без зажимов.
Нужен ли инвентарь и тренажеры для занятий?
Инга: Занятия проходят на коврике и реформере. Это специальный тренажер, который напоминает кровать. Он состоит из пружин, ремней с петлями и платформы, которая приводится в движение руками и ногами, что задействует глубокие мышцы нашего тела.
Все упражнения выполняются в спокойном темпе. Поэтому пилатес может не понравиться любителям быстрых и интенсивных тренировок.
Есть ли у пилатеса преимущества перед другими видами спорта?
Инга: Пилатес очень популярен среди желающих сбросить лишний вес и укрепить здоровье в целом. Он помогает снять гипертонус мышц при сидячей работе и малоподвижном образе жизни, сделает походку более изящной и красивой, избавит от отеков и нормализует артериальное давление за счет насыщения организма кислородом. С пилатесом вы забудете о болевых ощущениях в пояснице и шее.
Тренировки также позволят вам отвлечься от рутины, поднимут настроение и самооценку, укрепят психическое здоровье.
Существуют ли ограничения или противопоказания для занятий?
Инга: В отличие от других видов фитнеса, у пилатеса нет противопоказаний. Им можно заниматься даже с остеопорозом, артритом и различными проблемами с костной тканью.
Сколько тренировок в неделю необходимо, чтобы поддерживать тело в тонусе?
Инга: Обычно мои клиенты тренируются по 2–3 раза в неделю.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину?
Инга: Когда люди видят первые результаты от тренировок, это становится лучшим стимулом для дисциплины и регулярных занятий.
Что вы посоветуете людям, которые не решаются заняться спортом?
Инга: Необходимо понять пользу от тренировок. Сначала в теории, а после и на практике. Уже через месяц вы заметите изменения в качестве жизни.
Люди, которые занимаются спортом, реже болеют простудой, у них хороший, спокойный сон. Они энергичные и меньше подвержены стрессам.
Записаться на занятия к Инге можно по номеру телефона +7 (967) 135-65-06
