О том, с чего начать покорение московских рек и озер, мы узнали у Романа Руденко — тренера, члена сборной Московской области по сапсерфингу, призера всероссийских соревнований и мастера спорта по академической гребле.
Что такое сапсерфинг?
Роман: Дословно сапсерфинг переводится как «гребля, стоя на доске». История современного сапа началась с середины прошлого века, когда ребята-серферы сидели на берегу океана, но волны не было, и тогда один из них просто взял весло, встал на доску и начал грести.
Сапсерфинг делится на любительский, когда люди собираются в небольшие группы для сплава по рекам, и на спортивный, по которому проводятся соревнования, чемпионат мира и России. Также есть волновой сап, это катание на больших волнах, и сап по гладкой воде. Чтобы выбрать подходящий для себя, я советую прийти на станцию проката, взять доску и попробовать на ней покататься.
В чем преимущество сапсерфинга перед другими видами спорта?
Роман: У сапсерфинга очень много преимуществ. Это доступный вид спорта. Вы легко можете взять доску в аренду и позвать друзей на совместный сплав по реке. Или купить свою. Цены на них варьируются от 10 тыс. руб. за самый простой вариант и от 30 тыс. руб. — за приличную доску для частого использования.
Сапсерфинг дает комплексную нагрузку на все мышцы нашего тела. Во время продолжительной гребли повышается выносливость и тренируется чувство баланса. Даже если человек просто стоит на доске, наши мышцы начинают работать по-новому, потому что вода — это неустойчивая поверхность. Плюс сапсерфингом можно заниматься с самого раннего возраста. Мой ребенок встал на доску в четыре года и потихонечку греб. Конечно, я всегда был рядом. Сейчас он с удовольствием берет доску и самостоятельно катается на мелководье.
Какие упражнения вы порекомендуете тем, кто начинает заниматься сапсерфингом?
Роман: Часто мы используем в своей подготовке баланс-борды, полусферы и выполняем на них всевозможные упражнения. Элементарные приседания, выпады, отжимания. Также я бы рекомендовал кататься на велосипеде, чтобы укреплять ноги и сердечно-сосудистую систему, повышать свою выносливость.
В зимний период — заниматься бегом на лыжах, или плавать в бассейне. Все-таки если мы говорим про сапсерфинг, человек, который будет увлекаться этим видом спорта, должен хорошо и уверенно плавать.
Какая экипировка необходима?
Роман: Заниматься сапсерфингом можно круглый год. Главное, чтобы на воде не было льда. Осенью и ранней весной выбирайте гидрокостюмы со специальной мембранной тканью. Летом — футболку и шорты из лайкры или синтетики, такой материал быстро высыхает, он легкий и отводит влагу.
Как выбрать подходящую доску?
Роман: Основные критерии для выбора доски — это ее длина и ширина. Чем доска длиннее и шире, тем она устойчивее. Есть доски надувные и жесткие, карбоновые. Последние априори быстрее, но требуют больше места для хранения. Обычно новички начинают с надувных досок, а потом переходят на жесткие. Они же подходят для соревнований.
Какие погодные условия идеальны для занятий сапсерфингом?
Роман: Это стоячая вода, отсутствие сильного ветра и дождя. В идеале, солнечная погода от 20 градусов тепла. Для новичков даже небольшое течение на реках уже создает дискомфорт. То же самое касается ветра, особенно когда поднимаются волны. Для человека, который не чувствует себя уверенно на доске, подобная прогулка превратится в настоящее мучение: он будет постоянно падать, а доска станет неуправляемой.
Очень важно научиться правильно грести на доске, понимать воду и читать ее, ориентироваться, куда дует ветер.
Какие техники гребли необходимо освоить новичку?
Роман: На мой взгляд, даже новичкам и любителям, лучше осваивать спортивную технику гребли. Несмотря на то что она подразумевает более высокую скорость, человек научится управлять доской вне зависимости от обстановки на воде, будь то штиль или волна.
Но имейте в виду, дело не только в технике гребли. Преодолевать сильный ветер вам позволит не каждая доска. Например, недорогие доски, как правило, однослойные и мягкие, из-за чего начинают вибрировать под человеком. У них хуже устойчивость и управляемость.
Какие ошибки совершают начинающие сапсерферы?
Роман: Многие люди не хотят учиться у профессиональных тренеров. Причем именно у тренеров, а не инструкторов. Потому что инструктор — это просто человек, который сопровождает сплав. Он не научит вас правильно грести по волне и против ветра.
Из этой ошибки вытекает следующая: неправильный выбор оборудования, так как только квалифицированный тренер может посоветовать подходящую конкретно вам доску и подробно рассказать о ней.
К сожалению, я очень часто вижу людей со своими досками, которые находятся на пляже в нетрезвом состоянии. А вода и алкоголь — несовместимые вещи.
Еще одна ошибка: люди не используют страховочные жилеты. Вы можете думать, что очень хорошо плаваете, но попав в экстремальную ситуацию, человек начинает нервничать и паниковать, что зачастую приводит к плачевным последствиям. В целом, и новички, и профессионалы должны соблюдать технику безопасности, здраво оценивать свои силы и лишний раз не рисковать. Тогда занятия сапсерфингом будут приносить только удовольствие. И эмоциональное, и физическое.
Записаться на тренировку к Роману можно по номеру телефона: +7 (916) 027-88-22 или на сайте.
