«Питьевой режим школьника — это полтора — два литра воды ежедневно, не считая горячих напитков и супа. При этом в циклическом двухнедельном школьном меню предусмотрено, что дети ежедневно должны получать на завтрак горячий напиток (чай или какао на выбор), на обед — фруктовый и ягодный компот или напиток из сухофруктов, — пояснили в ЗАО «Комбинат дошкольного питания».
Но сахар в чай школьные повара не добавляют — дети при желании могут это сделать самостоятельно. А вот во время варки компотов приходится учитывать объем плодов, ягод или сухофруктов — они сами по себе сладкие, поэтому важно соблюсти баланс и не превысить норму углеводов. Такие компоты хорошо утоляют жажду и содержат большое количество витаминов и микроэлементов — они служат отличной альтернативой заводским газированным напиткам, о чем следует почаще напоминать детям.
В то же время специалисты по питанию напоминают, что дома по утрам не стоит поить школьника крепким чаем или кофе — они обладают повышенным мочегонным свойством и быстро выводят жидкость из организма. Пакетированные соки из магазина — тоже не выход из-за повышенного содержания сахара и консервантов. В свою очередь, свежевыжатый сок опасен на пустой желудок из-за повышенного содержания фруктовых кислот — их стоит разбавлять водой и давать уже после еды.
Хороший выход — предлагать на завтрак фрукты и овощи, которые отлично помогут поддержать водный баланс до обеда. Арбуз, дыня, огурцы, помидоры или ягоды содержат много воды и будут отличным дополнением к питьевому режиму ребенка. Например, в свежих огурцах вода достигает 99% их состава.
Все эти дары природы также можно давать ребенку с собой и в качестве перекуса как в школе, так и на прогулках во время каникул. Особенно дополнительное количество жидкости потребуется в жаркую — свыше 25°С — погоду. Холодная вода в таких случаях может сильно остудить горло и спровоцировать ангину, а вот сочные плоды хорошо и безопасно утолят жажду. Плюс станут дополнительным источником полезных веществ.
Следуя этим простым правилам и советам, вы поможете ребенку соблюдать питьевой режим и оставаться в любую пору активным и энергичным.
