В чем причина осенней депрессии и как ее правильно называть? По-научному — сезонное аффективное расстройство (САР). Причина его прежде всего в уменьшении светового дня. Свет влияет на биоритмы, выработку гормонов, в том числе мелатонина. Зимой света еще меньше, и у многих САР наступает именно в это время. Чем дальше от экватора, тем больше людей страдает САР. Ученые отмечают и изменение количества серотонина в этот сезон. От возраста это не зависит.
Как понять, что это именно САР?
Ухудшение настроения, нежелание что-либо делать, упадок сил, сонливость или нарушение сна, повышение или понижение аппетита, трудности с концентрацией внимания — вот основные симптомы.
Как с этим бороться?
Я бы выделила светотерапию и когнитивно-поведенческую терапию. Первая предполагает использование ламп яркого света в жилище — они благоприятно влияют на биоритмы. Вторая помогает заранее справиться с негативными убеждениями, которые возникают перед сменой сезонов. Оба метода продолжают изучать, но они уже показали высокую эффективность.
Что точно не нужно делать в эти периоды?
Нарушать режим сна и бодрствования: чаще всего ментальное состояние от этого только ухудшается.
Не поможет ли, наоборот, грустное кино и поэты-декаденты, чтобы «клин клином»?
Это индивидуально. Если чувствуете, что вам сложно показывать свои эмоции, а мелодрама дает вам «проплакаться», и после этого вы чувствуете облегчение, то почему бы и нет.
Стоит ли жалеть себя при САР?
Это может оказывать хороший психотерапевтический эффект. Но если есть возможность обратиться к специалисту, то лучше не пренебрегать этим.
