Помогала нам с выбором формы и размера ортопед и травматолог Екатерина Лонина.
В чем преимущество ортопедической подушки?
Екатерина: Она позволяет шее и позвоночнику принять физиологически правильное положение во время сна. Когда голова и шея расположены на одной высоте, ваши мышцы расслабляются, тело отдыхает, а кровоснабжение головного мозга не нарушено.
Ортопедическую подушку можно использовать для профилактики шейного остеохондроза, при травмах и смещениях в шейном отделе, невралгии, вертебробазилярной недостаточности и нарушениях сна. Благодаря своей форме подушка поддерживает верхний отдел позвоночника, снимает напряжение и уменьшает тонус мышц.
Если утром у вас болит шея, голова или поясница, скорее всего, сосуды и нервы пережимаются из-за деформации позвоночника, что является сигналом к смене вашей обычной подушки.
Какая форма подушек самая популярная?
Екатерина: Сложно сказать. Выбор формы зависит от позы, в которой вы привыкли спать.
Классическая прямоугольная подушка подходит абсолютно всем. Подушка с выемкой под плечо будет идеальным вариантом для любителей спать на боку: она не позволяет шее принять ломаное положение и разгружает мышцы плечевого пояса. Подушка с валиками разной высоты понравится тем, кто привык спать и на боку, и на спине. Она поддерживает естественные изгибы шеи, не оставляет заломов на лице, препятствует возникновение отеков. На подушке в форме звезды удобно спать на животе. Такая подушка не дает шее прогибаться.
Для путешествий на машине, в поезде и на самолете выбирают небольшие подушки, квадратные или круглые, со специальными вырезами, которые снимают нагрузку с шеи и поясницы.
Какой наполнитель используют?
Екатерина: В первую очередь наполнитель должен отвечать определенным требованиям. Быть эластичным, износостойким, держать форму, не крошиться. К таким материалам относят пенополиуретан, латекс, полиэстер и полистирол.
Пенополиуретан обеспечивает хорошую поддержку, не скатывается и обладает эффектом памяти. Латекс отличается продолжительным сроком службы до 10 лет, упругостью и долго сохраняет первоначальную форму. Полиэстер, в сравнении с другими материалами, более легкий и мягкий, он позволяет регулировать высоту подушки, однако прослужит не более двух-трех лет. Полистирол используют реже других. Это шарики, которые равномерно распределяются по всей подушке и помогают отдыхать с комфортом. Также в качестве материала можно встретить гречневую лузгу. Она пропускает воздух, гипоаллергенна и подстраивается под положение головы.
Как выбрать подушку?
Екатерина: Если у вас были травмы или есть заболевания шеи, то подходящую подушку вам посоветует врач. Если же прямых показаний нет, и вы хотите просто повысить качество сна, то лучшим вариантом будет сходить в ортопедический салон и полежать несколько минут на разных подушках. Это поможет вам с выбором.
На что обратить внимание, помимо формы, о которой я говорила ранее.
- Размер. Важно, чтобы на подушке располагались только голова и шея. Особенно голова, она не должна скатываться с подушки, если вы поменяете позу во сне. Универсальные габариты подушки — 40 на 60 и 50 на 70 см.
- Высота. Этот параметр зависит от вашей комплекции. Людям с широкими плечами нужна высокая подушка, 13–16 сантиметров, с узкими и средними — 10–14 сантиметров. Главное, чтобы голова находилась на одной линии с телом, не была опущена или, наоборот, слишком приподнята, иначе нарушится кровоток.
- Степень жесткости. Ее выбираем также, как и форму, отталкиваясь от позы во сне. Для сна на боку возьмите жесткую подушку, она обеспечит эффективную поддержку, и мышцы шеи не будут затекать. Комфортный сон на животе гарантирует мягкая подушка: с ней вы забудете о болях в шее. Для сна на спине подойдет подушка средней жесткости. Она избавит от храпа и болей в пояснице.
Сколько времени необходимо, чтобы привыкнуть к подушке?
Екатерина: Здесь все индивидуально, но максимум — шесть–восемь дней. При этом стоит помнить, что легкий дискомфорт в период привыкания абсолютно нормален, а вот боль в шее и голове будет означать, что подушка подобрана неправильно.
Есть ли противопоказания?
Екатерина: В редких случаях возможно воспаление кожных покровов в области лица и шеи, которые вызваны аллергией на материал подушки.
