Как собрать выращенное и уцелеть самому
Осенью дачник начинает собирать не только урожай, но и всякие болячки. Хотя, казалось бы: завершение сезона так близко, а фронт работ столь нагляден, что за день можно все переделать. Все выкопать, собрать, перенести. Но переоценка сил и резкие нагрузки мгновенно дарят целый букет травм — от ушибов и растяжений до проблем с позвоночником и суставами. Поэтому первое, что необходимо сделать перед сбором урожая — оценить состояние своего здоровья и запланировать разумную интенсивность нагрузок.
Стоит помнить, что долговременный перенос не только больших, но и средних весов может привести к плачевным последствиям для тех, кто страдает варикозным расширением вен, радикулитом, имеет симптомы межпозвоночной грыжи, болевые ощущения в спине, нарушения в функционировании позвоночника, включая остеохондроз и искривление. Поэтому без предварительной консультации с врачом не обойтись. Но и вполне здоровым людям лучше не выходить в сад или на огород, не размяв как следует спину и суставы.
Чем ниже — тем лучше. Если предстоит сбор урожая с грядки, стоит помнить, что «любимая дачная» поза — нагнувшись вниз головой — приводит к обострению остеохондроза позвоночника и артритов суставов ног. Поэтому работать стоит умеренно и по возможности сидя. А чтобы обеспечить своей спине максимальный комфорт, можно прихватить с собой маленький стульчик или табурет. Желательно менять позу каждые 15‑20 минут или работать, стоя на коленях, присев на пятки. И отдыхать каждые час-полтора, сидя или лежа, при этом по возможности положив вытянутые ноги на возвышение на 5‑10 минут.
Без рывков. Когда урожай собран, его предстоит перенести и погрузить в дачный домик или же сразу на авто. При этом очень рискованно поднимать тяжести и одновременно поворачиваться. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести рывком! Никогда не наклоняйтесь, чтобы взять ношу, а слегка приседайте.
Не поднимайте груз со сгорбленной спиной. Пользуйтесь тачкой, а при ее отсутствии распределяйте тяжести равномерно, перенося небольшой груз в обеих руках. Носите тяжести, прижав к телу, а не на вытянутых руках — при его удалении нагрузка на позвоночник возрастает в 10 раз. Если вы ранее страдали радикулитом, воспользуйтесь во время дачных работ ортопедическим поясом, держите поясницу в тепле, а при себе — противовоспалительную мазь, например «Аэртал крем». А людям с опущением внутренних органов (почек, желудка, матки) вообще категорически запрещено поднимать тяжести.
Паузы. Не забывайте делать перерывы в работе на 15‑30 минут. Во время них выпейте чаю, побеседуйте с соседями, приготовьте обед. А после работы не забудьте снять мышечное напряжение. Например, сделав упражнение «ветряная мельница»: слегка наклонившись вперед, расслабленно помахать руками вверх-вниз. Это поможет вам расслабить мускулатуру. Также рекомендуется полежать на полу 15‑20 минут.
Если во время работы или на следующее утро в спине появились резкие боли, «прострелы», то следует отложить все дачные дела и заняться своим здоровьем. Можно повисеть на перекладине, чтобы расправить позвонки, но в первый раз это лучше делать под контролем специалиста. А не дожидаясь советов врача, можно воспользоваться таким нестероидным противовоспалительным средством, как «Аэртал крем» — он поможет устранить боль и снять отечность.
Источники: sotki.ru, medpost.com.ua, sportobzor.ru
Копилка полезных советов
Инвентарь. Не придется сильно нагибаться, если воспользоваться садовым инвентарем с длинными ручками. Сбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину. На лопаты, тяпки или грабли с длинным черенком можно опереться, чтобы передохнуть, — это разгружает спину.
Ведра и корзины. Не носите по одному или одной — распределяйте нагрузку на обе руки равномерно, чтобы спина оставалась прямой, без перекосов в одну или другую сторону.
Ящики и коробки. Перенося тяжести, прижимайте их к середине туловища при прямой спине. Таз не отводите назад.
Мешки. При поднимании или опускании сначала присядьте на корточки, одновременно выставив одну ногу вперед, а спину держа распрямленной. После опускания нужно вставать правильно и медленно — в этот момент риск повредить позвоночник любым рывком повышается.
Рюкзак, сумка или чемодан на колесиках разгрузят спину при переносе тяжестей на большие расстояния. На плоской поверхности тяжелые предметы лучше толкать, а не тянуть.
