О пользе растяжки и пути к шпагату, нам рассказала Боровская Анастасия — специалист в сфере контактной растяжки и фитнеса с опытом работы более 6 лет.
Как проходят занятия растяжкой?
Анастасия: Растяжка — это комплекс упражнений, направленный на улучшение гибкости связок и мышц, повышение подвижности суставов. Растяжка может выступать как самостоятельный вид фитнеса и также использоваться в качестве разминки перед силовой тренировкой или быть завершающей частью после основной нагрузки.
Мои тренировки проходят в домашней атмосфере, либо в зале. Я очень много внимания уделяю тому, чтобы ученикам было комфортно, они могли расслабиться и получить удовольствие от занятий.
Какие преимущества регулярной растяжки для здоровья?
Анастасия: Регулярная растяжка делает мышцы гибкими и эластичными, убирает скованность в движениях, улучшает кровообращение и осанку, ускоряет метаболизм.
Она полезна не только как самостоятельное направление, но и в качестве восстановительного фитнеса после силовых тренировок. Как правило, мышцы сильно спазмированы и находятся в состоянии гипертонуса, поэтому важно снять это напряжение, а также снизить риск травматизации. Гибкие и расслабленные мышцы намного меньше подвержены разрывам, растяжению и перенапряжению.
Кому подойдут занятия растяжкой?
Анастасия: Растяжка полезна всем: мужчинам, женщинам и детям. Ей можно заниматься в любом возрасте. Пожилым людям стоит обратить на нее особое внимание, поскольку с возрастом эластичность связок, мышц и сухожилий утрачивается, ухудшается осанка, позвоночник деформируется, появляются боли в спине и суставах.
Растяжка облегчает эти состояния, а также оказывает положительное влияние на разные системы организма: сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную, снижает уровень стресса.
Есть ли противопоказания или ограничения для занятий?
Анастасия: Для каждого ученика я выбираю индивидуальный подход, чтобы принести максимальную пользу и добиться желаемого результата. Растяжка — универсальная тренировка, но необходимо подобрать упражнения под физические возможности и особенности здоровья человека.
Однако, есть и ряд противопоказаний: обострение хронических заболеваний, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом. А также реабилитационный период после серьезных травм и операций, остеопороз, варикоз, заболевания сердечно-сосудистой системы.
Беременность, как таковым, противопоказанием не является, только если не сопровождается патологиями. Но в любом случае перед занятиями лучше всего проконсультироваться с врачом.
Как избежать травм во время растяжки?
Анастасия: Обязательная часть любой тренировки — это разминка. Мышцы и связки необходимо сначала разогреть. Дыхание должно быть ровным и спокойным, только тогда нервная система не будет перенапрягаться.
Еще одно важное правило — последовательность. Начинать нужно с простых упражнений, раз за разом усложняя элементы. Задерживаться в статическом положении следует в течение 5-10 секунд, постепенно увеличивая это время до одной минуты. Запомните, при растягивании мышц не должно быть больно.
В растяжке важна регулярность, но и выполнять упражнения каждый день не рекомендуется. Идеальный график тренировок по 30 минут 2-4 раза в неделю. Более эффективно и менее травмоопасно занятия будут проходить с тренером. Он контролирует ситуацию и может сама подправить и надавить там где это нужно, а вы просто контролируете дыхание и расслабляетесь.
Сколько времени необходимо, чтобы сесть на шпагат?
Анастасия: На этот вопрос нет точного ответа. Все зависит от особенностей, связанных с анатомией. Некоторые в принципе не могут сесть на шпагат и это нормально. У каждого свой предел. В моей практике были случаи, когда удавалось сесть на шпагат за две недели, а кому-то потребовался целый год.
Какие ошибки чаще всего совершают новички?
Анастасия: Чаще всего люди смотрят занятия в интернете, где никто не рассказывает о технике безопасности. Они пытаются повторить сложные упражнения без должной подготовки и знания своих особенностей, что приводит к травмам и растяжениям, порванным связкам и проблемам с суставами.
Поэтому, если у вас нет опыта в растяжке, советую пойти к тренеру или в студию, где вас смогут проконтролировать и помочь.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину?
Анастасия: По отзывам моих учеников, им нравится атмосфера на занятиях, они получают настоящее удовольствие, а мотивация растет, когда появляется первый результат. В студии мы все радуемся друг за друга и поддерживаем.
Записаться на занятие к Анастасии можно по номеру телефона: +7 (926) 708-00-39
