А с чего начать и какую ракетку выбрать, подскажет наш новый герой — тренер по настольному теннису Сергей Муромец.
Как давно вы занимаетесь настольным теннисом?
Сергей: Я играю в настольный теннис с 11 лет, а тренирую взрослых и детей с 2017 года. За это время я стал кандидатом в мастера спорта, призером окружных соревнований САО и чемпионом корпоративных состязаний Москвы и Московской области.
В чем преимущество настольного тенниса перед другими видами спорта?
Сергей: Настольный теннис укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует давление. Это хорошая профилактика инфаркта и инсульта. Кроме того, аэробная нагрузка усиливает кровообращение, а значит, повышается выносливость организма, развиваются ловкость и скорость реакции.
Игра ускоряется пропорционально опыту игрока. Приходится быстрее реагировать, чтобы поймать мяч и больше сил вкладывать в удар.
Какие мышцы задействованы во время игры?
Сергей: Больше всего напрягаются мышцы рук, ног и спины. Поэтому, чтобы подготовиться к интенсивному движению, нужно заранее тренировать силу и выносливость. Опытные тренеры рекомендуют силовые упражнения, которые сделают тело крепче и помогут легче перенести нагрузки у теннисного стола.
Расскажите про технику и стратегию игры?
Сергей: Стратегия в настольном теннисе сводится к плану действий, благодаря которому игрок собирается победить своего соперника. Для этого он использует разные техники.
Например, срезка отражает мяч, летящий с нижним вращением; накат выполняется без вращения мяча на уровне высоты сетки; атакующий элемент скидка работает только с короткими мячами, находящимися над поверхностью стола; топсин — это удар, придающий мячу сверхсильное вращение. Его выполнение очень похоже на движения атлета, метающего закрученный диск. Еще есть свеча, когда мяч направляют по очень высокой траектории над сеткой и смэш, которым завершают атаку.
На что обратить внимание при выборе инвентаря?
Сергей: Я советую обратить внимание на следующие характеристики ракеток.
Рукоятка. Основное требование к ней — удобство захвата. Она должна плотно прилегать к руке и быть подходящей формы: анатомической, конической или прямой.
Основание. Важный элемент ракетки, который отвечает за удобство управления и скорость броска.
Накладки. Они влияют на силу подачи. Позволяют контролировать скорость полета и вращения мяча.
Сейчас самые популярные фирмы на рынке: Stiga, Butterfly, Donic, Joola, Cornilleau. Присмотритесь к ним.
Какие ошибки чаще всего совершают ученики?
Сергей: Одна из основных ошибок — это неудобный хват ракетки. Сюда же относятся наклоны ракетки без учета вращения мяча, или ученик еще не чувствует мяча, что провоцирует излишнюю торопливость, слишком большой замах.
На начальном этапе у многих возникают трудности с ударом по высокому мячу, неумением распознать вращение мяча по движениям противника, чрезмерное напряжение руки, особенно кисти и недостаток скорости движения руки в момент соприкосновения мяча с ракеткой.
Существуют ли какие-то ограничения или противопоказания для занятий?
Сергей: Ограничения касаются только серьезных заболеваний. В секции не принимают ребят с нарушениями зрения, сердечно-сосудистыми болезнями и патологиями опорно-двигательного аппарата.
Если же у ребенка, к примеру, легкая степень дальнозоркости или близорукости, занятия, наоборот, принесут ему только пользу.
Сколько тренировок в неделю необходимо?
Сергей: Трех – пяти тренировок в неделю вполне достаточно. Тренироваться чаще, конечно, можно, если позволяет организм. Но стоит помнить, что отдыхом пренебрегать не следует. Качественное восстановление — это залог эффективных занятий. Новичкам будет достаточно трех тренировок в неделю.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину?
Сергей: Осознайте, для чего вам это нужно. Выберите свой вид активности, который будет приносить удовольствие, а не принуждать организм делать что-то против воли. Далее составьте план занятий. Постройте график вокруг тренировок. Вводите тренировки постепенно, в удобное время.
Разнообразьте свой тренировочный процесс. Сделайте зарядку под любимый сериал, запишитесь с другом на теннис или с подругой на танцы.
Придумайте, чем можно заменить пропущенную тренировку.
Обязательно закрепляйте и отслеживайте результаты. А еще, благодарите себя. Приготовьте вкусный ужин в конце недели, подарите себе массаж, новую стильную форму для тренировок или другую желанную вещь.
Что вы посоветуете людям, которые не решаются начать заниматься спортом?
Сергей: Начните с увеличения повседневной физической активности. Например, можно отказаться от лифта и ходить по лестнице вверх минимум раз в день.
Найдите мотивацию и пересмотрите отношение не только к себе, но и к спорту. Избавьтесь от мешающих убеждений.
При наличии хронических заболеваний перед началом занятий спортом важно проконсультироваться с врачом.
Записаться на занятие к Сергею можно по номеру телефона: +7 (916) 018-90-58.
