Во время подготовки ко сну рекомендуется снизить нагрузку на глаза и психику. К примеру, лучше не смотреть телевизор и не сидеть в смартфоне. А физические нагрузки следует завершить как минимум за три часа до сна.
Расслабиться поможет теплый душ. При этом чрезмерно горячая или холодная вода лишь навредит процессу засыпания.
Эксперт посоветовал ложиться примерно в одно и то же время. Лучший период для засыпания — между 22:00 и 23:00. Это объясняется ритмом выработки гормонов.
Спать специалист советует по 8-9 часов. Хотя пожилые люди могут полноценно отдохнуть и за меньшее время. Днем спать не рекомендуется, поскольку это может навредить естественному ритму ночного сна.
Ранее газета «Мой район» рассказывала, почему москвичам лучше не пить пакетированный апельсиновый сок.
