Тренер «Москомспорта», экс-игрок сборной России, мастер спорта по хоккею на траве Александр Паляница дал советы по здоровому питанию.
- Нужно максимально ограничить в рационе вредную пищу в виде полуфабрикатов, колбасы, выпечки, кондитерских изделий, сахара, соусов и майонеза.
- Проконсультируйтесь с врачом и, в случае необходимости, разработайте индивидуальное меню.
- Следите за соотношением питательных веществ, которые вы употребляете в пищу. Старайтесь придерживаться таких пропорций: жиры и белки по 25-35% и углеводы 30-50%.
- Исключите употребление алкоголя.
- Количество жидкости, которое необходимо выпивать в день, можно определить по формуле: «Ваш вес» x 30 мл.
- Уменьшите порции, применяйте дробное питание.
- Не стоит запивать еду.
- Не нужно принимать пищу на ходу.
- Не надо голодать, это приведет к замедлению метаболизма.
- Лучшая пища на ужин – это легко усвояемые белковые продукты.
Типичные ошибки, допускаемые многими, при попытке перейти на правильное питание.
- Излишне резкое снижение калорийности еды. Нежелательно уменьшать обычное потребление более чем на 10-15%.
- Отказ от ужина или завтрака.
- Подсаживание на диеты, которые нарушают сбалансированность питания, например, сокращение до минимума углеводов.
«Для перехода на здоровое питание очень важно иметь мотивацию. Понимание важности цели даст вас силы в преодолении себя при отказе от тех же конфет, шоколадок или тортика. При этом цель должна быть конкретной, допустим, избавиться от дискомфортного состояния или вернуться к размеру одежды, который у вас был раньше», – отметил Александр Паляница.
