Что такое калланетика?
Виктория: Это система статических упражнений, которая помогает бережно укрепить мышцы спины, живота, бедер и ягодиц, сформировать стройную, подтянутую фигуру и получить заметный рельеф.
Калланетика была разработана американской балериной Каллан Пинкней. Девушка родилась с искривлением позвоночника: одно бедро было выше другого. Ее авторский комплекс тренировок стал результатом посещения многочисленных занятий по йоге, пилатесу и растяжке. Можно сказать, что она не только взяла самые эффективные элементы из каждой практики, но и адаптировала их под наиболее распространенные запросы, связанные с малоподвижностью, хроническими заболеваниями и другими ограничениями.
В чем преимущества тренировок?
Виктория: Все упражнения выполняются плавно и аккуратно, без резких движений, что минимизирует нагрузку на суставы.
Удержание определенной позы в течение 25-50 секунд снижает риск возникновения болей в спине и пояснице, улучшает осанку и координацию, повышает эластичность связок и сухожилий, запускает обмен веществ, развивает выносливость организма, заряжает энергией.
Какие мышцы задействованы во время занятий?
Виктория: Калланетика задействует все основные группы мышц — от дельтовидных и поперечных до ягодичных и разгибателей позвоночника. Она способствует их гармоничному развитию и к тому же включает в работу мелкие глубокие стабилизаторы, до которых сложно добраться, выполняя только динамические упражнения.
Кому подойдет калланетика?
Виктория: Я рекомендую присмотреться к калланетике начинающим спортсменам, чтобы лучше чувствовать свое тело и постепенно подготовиться к более интенсивным тренировкам. Также людям старшего возраста для укрепления и повышения общего тонуса мышц, предотвращения травм. И тем, кто ищет нечто среднее между йогой и стретчингом.
Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Виктория: Это зависит от уровня вашей физической подготовки.
Начать можно с двух-трех получасовых тренировок в неделю и задерживаться в статичном положении по 10-15 секунд, чтобы дать телу адаптироваться. В дальнейшем для поддержания формы будет достаточно одного-двух занятий в неделю продолжительностью около часа.
Главное, не забывайте про восстановление — неотъемлемую часть тренировочного процесса, а также сбалансированное питание. Тогда уже через месяц вы заметите результаты.
Можно ли тренироваться дома?
Виктория: Да, калланетика не требует специального оборудования, поэтому, если у вас достаточно свободного места и помещение хорошо проветривается, вы можете заниматься дома.
Я советую переходить к домашним тренировкам только после двух-трех занятий с инструктором. Он подберет для вас оптимальный комплекс упражнений, учитывая ваши личные особенности и потребности, проследит за техникой выполнения и укажет на ошибки.
Правда, на моем опыте, именно калланетикой люди предпочитают заниматься в небольших группах: подбадривают друг друга, делятся впечатлениями и хором выдыхают после сложных элементов.
Есть ли ограничения?
Виктория: Несмотря на безопасность и невысокую нагрузку упражнений, следует воздержаться от занятий при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, тромбозе глубоких вен, хронической болезни легких и перепадах давления.
В целом, перед любыми новыми для вас физическими активностями стоит проконсультироваться с врачом.
