В ночное время у человека наблюдается более низкий уровень работоспособности. В дневное время функциональные возможности значительно улучшаются. Отмечается два периода повышения умственной работоспособности в течение суток: с 8 до 12 часов и с 17 до 19 часов. Днем с 13 до 15 часов и ночью с 2 до 5 часов работоспособность обычно самая низкая. Следовательно, детям лучше трудиться в наиболее подходящее для этого время.
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая продолжительность сна подростков – 8-9 часов. Молодые люди 15-17 лет должны ложиться спать в 22:00, а вставать в 7:00. Более ранний или более поздний подъем отрицательно сказывается на самочувствии. Ограничение сна резко уменьшает активность гиппокампа – области, ответственной за память. Именно в период сна происходит перевод информации из кратковременной памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности.
Школьникам во время интенсивной умственной работы для повышения работоспособности следует организовать разнообразное и сбалансированное питание. В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Оптимальным является рацион средней калорийности с достаточным содержанием свежих овощей и фруктов. Правильное питание способствует плодотворной работе днем и крепкому сну ночью, а также понижает уровень тревоги. Соблюдение этих требований позволит более эффективно использовать физические и интеллектуальные ресурсы учеников, а также сохранить их здоровье.
