Простыми, но эффективными советами по подготовке к пляжному сезону, с нами поделился Станислав Милославский, фитнес-тренер с опытом работы более 10 лет.
Как давно вы занимаетесь спортом?
Станислав: Я тренируюсь с самого детства, так как вырос в закрытом военном городке. Занимался на турниках и брусьях с шести лет, потом было немного секций бокса и самбо.
Какие виды тренировок вы предлагаете своим клиентам?
Станислав: Основной момент, на который я обращаю внимание своих подопечных, — это работа с собственным весом для максимального сохранения мышечной массы и снижения процента подкожного жира. Ведь именно большой процент подкожного жира всех не устраивает, а не цифра на весах.
Возможно ли привести тело в форму в короткий срок?
Станислав: Все зависит от исходных данных и опыта человека. Скорее, даже психологического опыта, готовности выработать новые пищевые и физические привычки. А результат — это уже следствие.
Как тесно спорт связан с питанием?
Станислав: Очень тесно. Особенно для лучшего и более быстрого результата. Однако каждый из этих параметров решает свою конкретную задачу.
Мы проводили эксперимент с тремя группами. С первой был сделан упор только на диету, со второй на диету и силовые нагрузки, а с третьей на диету и кардио. По итогу, образцовый результат по снижению подкожного жира показала вторая группа. А вот третья потеряла больше всего мышц и сожгла меньше жира.
Учитывая эти моменты, для достижения оптимального результата я советую совмещать диету с силовым тренингом, а также не забывать про активность в течение дня (10-15 тыс. шагов).
Вы составляете рационы для клиентов?
Станислав: Составляю. Я работаю с привычным рационом питания человека и постепенно его «докручиваю». Знакомлю с новыми продуктами, вкусовыми привычками и выстраиваю нормы макронутриентов.
Сколько тренировок в неделю необходимо, чтобы поддерживать тело в тонусе?
Станислав: Минимум два раза в неделю, чтобы проработать все тело. Комфортно, весело и эффективно. При таком графике занятий у вас получится снизить процент подкожного жира и укрепить мышечный корсет.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину?
Станислав: Необходимо делать все плавно и выбрать то направление физических нагрузок, которое кажется вам интересным.
Еще один важный момент — система мотивации и поддержки, потому что все новое часто воспринимается нами как стресс. Ближайшее окружение также играет свою роль, помогая или отдаляя вас от желаемого результата.
Что вы посоветуете людям, которые не решаются начать занятия спортом?
Станислав: Если вы не решаетесь заняться спортом, скорее всего, вы когда-то получили негативный опыт или просто не знаете, как правильно начать. Я рекомендую обратиться к специалисту, который близок вам по духу. Тогда у вас появится круг единомышленников, а интерес к спорту будет только расти.
