Как избавиться от малоподвижности суставов: советы академика

Малоподвижность суставов

Одна из серьёзнейших проблем современного общества – гиподинамия. Дефицит физической активности приводит не только к проблемам с лишним весом, но и к уменьшению подвижности суставов, что может стать причиной их деградации и снижения качества жизни в целом. Доктор медицинских наук, академик РАЕН, главный научный сотрудник «Национального медицинского исследовательского центра здоровья детей» Александр Потапов дал ряд рекомендаций, соблюдение которых с юных лет поможет поддержать организм в здоровом состоянии и продлить молодость.

По словам врача, физическая активность необходима каждому человеку, однако важно правильно рассчитывать её интенсивность и продолжительность. Так, с детского возраста и до 65 лет нужно уделять лёгким нагрузкам от 2,5 до 5 часов в неделю. Если вы предпочитаете интенсивные упражнения, то их длительность стоит уменьшить вдвое – до 1,5-2,5 часов в неделю. После 65 лет достаточно заниматься физкультурой 15-25 минут в день в щадящем режиме.

Хорошо помогают восстанавливать подвижность суставов повороты корпуса в положении стоя, растяжка в положении стоя и лёжа, приседания, отжимания – для начала можно с колен. Не забывайте разминать запястья и стопы круговыми движениями. Такой комплекс не займёт у вас более 15 минут в день, а пользы будет масса, советует Александр Потапов.

Желающим получить более серьёзный эффект академик порекомендовал обратить внимание на йогу. По его мнению, это идеальный вариант для работы над мобильностью суставов и укреплением мышц. К тому же, йога помогает выправить осанку.

Тем, кто всерьёз настроен добавить в свою жизнь физическую активность, Александр Потапов напомнил о проекте «Спортивные выходные». Это один из сервисов АНО «Московский спорт», в рамках которого регулярно организуются занятия с профессиональными тренерами в парках столицы или онлайн. 

На сайте проекта представлены записи более 370 тренировок по различным дисциплинам – от обычной утренней зарядки до пилатеса или сухого плавания. Узнать расписание следующих занятий можно на сайте «Спортивных выходных» или в телеграм-канале проекта @sweekend_online.

Читайте также