На этой неделе мы попробовали победить гравитацию и помогала нам в этом Наталья Галиуллина, тренер по воздушной йоге и руководитель студии Fly Studio.
Расскажите про свой спортивный опыт: как давно вы занимаетесь?
Наталья: Спорт был в моей жизни с детства — гимнастика, плавание, спортивное ориентирование. В 2014 году одной из главных целей было привести себя в форму после рождения сына, а мечтой — заниматься тем, что приносит удовольствие. Тогда очень популярным направлением был Pole Dance (акробатика на пилоне) и мы с семьей купили студию фитнеса как готовый бизнес.
Поначалу я отвечала за организационные моменты и ходила к нашим инструкторам на тренировки. Однажды тренер заболела и ее некому было заменить. Я провела свое первое занятие и поняла, что быть в этой роли мне нравится больше.
Я отучилась на тренера по Pole Dance, затем заинтересовалась стретчингом (растяжкой). Прошла обучение на тренера групповых программ и персонального инструктора по фитнесу и бодибилдингу, а также диетолога, чтобы помогать своим клиентам решать проблему с лишним весом без вреда для здоровья.
Я постоянно учусь и развиваюсь в профессии, поскольку индустрия фитнеса не стоит на месте.
Что вас привлекло в йоге?
Наталья: В 2016 году я узнала про тренировки в йога-гамаках. Если сравнивать с занятиями на пилоне, это направление менее травмоопасно и подходит людям с ограничениями по здоровью. Хлопковые гамаки с ручками изначально были придуманы для помощи в реабилитации.
Тренировки в гамаках очень разнообразны. Программа включает силовые упражнения, развитие гибкости, растяжку, перевернутые асаны, акробатические элементы.
К нам на занятия приходят дети, молодые девушки, парни, люди старшего возраста
Чем занятия в воздухе отличаются от классической йоги?
Наталья: Это новая методика, которая переносит практику классической йоги на расстояние метра от земли, а основные асаны чередуются с упражнениями из других направлений.
Опять же, классическая йога — это совокупность духовных, психологических и физических практик, нацеленных на достижение человеком возвышенного состояния. А йога в гамаках больше про развитие тела, здесь меньше духовного.
При этом, программа занятия во многом зависит от инструктора. Если ему близка классическая йога, то упор будет сделан на асаны, а если силовые тренировки, то занятие пройдет в другом формате.
Какие навыки необходимы для занятий? Есть ли особенности у тренировок или противопоказания?
Наталья: Тренировки в гамаках — практика, доступная вне зависимости от возраста и уровня подготовки.
Каждый второй приходит в студию и думает, что не сможет заниматься, потому что он недостаточно гибкий, у него слабые руки или лишний вес. Но главное — это желание, а все остальное придет со временем.
Йога в воздухе считается эффективной и безопасной формой оздоровительных тренировок, а использование гамака в качестве инструмента делает ее более доступной для начинающих и людей с низким уровнем физической подготовки.
Но перед тем как приступить к занятиям аэро-йогой, как и к любому другому виду физкультурно-оздоровительной деятельности, необходимо пройти обследование у врача. Проверьте, нет ли у вас противопоказаний: хронических заболеваний, внутричерепного давления, проблем с суставами, позвоночником или ЖКТ.
Помогает ли йога в воздухе в борьбе со стрессом? Можно считать ее формой медитации?
Наталья: Тренировки в гамаке доставляют массу положительных эмоций. Когда человек впервые выполняет перевернутые асаны или акробатические элементы, он испытывает восторг от ощущения полета, а также радость, удивление и гордость. «Я не знала, что так могу! Я думала, у меня не получится!» — так говорят почти все.
Физические упражнения помогают натренировать психологическую стойкость, учат грамотно ставить перед собой цели и приоритеты, что способствует неуязвимости перед стрессом.
Во время тренировок высвобождаются дофамин, серотонин и адреналин, которые помогают бороться с депрессиями и апатией.
Занятия в гамаке снимают стресс и напряжение во всем теле, появляется состояние легкости, меняется образ мышления, так как этот вид занятий — выход за рамки обыденного и преодоление собственных привычных границ.
Сколько тренировок в неделю необходимо, чтобы поддерживать тело в тонусе?
Здесь все зависит от уровня подготовки, самочувствия после тренировки и результата, который человек хочет получить.
Йога в гамаках не интенсивное занятие. Профессионалы могут тренироваться практически ежедневно, а вот новичкам будет достаточно двух раз в неделю.
Если человек ставит перед собой цель снизить вес или сделать тело более подтянутым, к йоге необходимо добавить кардио и силовые тренировки, а также работать с питанием.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину?
Наталья: Во-первых, нужно полюбить это дело.
Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь, если вам это нравится, вы будете тренироваться регулярно. Найдите тот спорт, который приносит удовольствие. Это мотивирует, придает сил, а еще вдохновляет на новые победы и развитие.
Также очень много зависит от тренера. Люди тянутся к тому, кто подталкивает их к изменениям, помогает достичь поставленной цели и без ошибок получить результат.
А еще это вопрос приоритетов. Тренировки необходимы человеку для поддержания здоровья. Все остальное — уже приятные бонусы.
Что вы посоветуете людям, которые не решаются начать заниматься спортом?
Наталья: Людей, которые сделали тренировки неотъемлемой частью своей жизни, видно сразу.
Они всегда выглядят моложе своих сверстников, более энергичные, жизнерадостные, подтянутые. Тренировки дают осознанность и тем самым повышают качество жизни.
Хотите ввести спорт в привычку? Начните с малого. Например, занимайтесь по 10 минут, но ежедневно. В интернете есть огромное количество видеотренировок.
Поверьте, даже 10 минут это лучше, чем ничего.
Если вы стесняетесь прийти на тренировку в студию, позовите с собой подругу. Вместе веселее и не так страшно. Но и на занятиях в студии многие находят себе друзей.
Групповые тренировки — это своеобразный клуб единомышленников. Присоединяйтесь!
