Иван Турищев также напомнил, что есть три вида разминки. Общая – упражнения, которые разогревают весь организм в комплексе. Специальная – акцент на определённой группе мышц. Растяжка – помогает достичь большей эластичности и подвижности тела. Растяжка выполняется перед тренировкой и после – упражнения отличаются динамикой и временем воздействия.
Разминка готовит опорно-двигательный аппарат и мышцы к предстоящим упражнениям (теплые и эластичные мышцы дают большую силу и отдачу). Она делает суставы подвижнее (за счёт выделения межсуставной жидкости), а связки – гибче (в противном случае можно получить надрыв связок, который восстанавливается 2-6 месяцев). Кроме того, разминка насыщает организм кислородом и подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузке, поднимает давление, пульс, температуру (после тренировки всё приходит в норму). Увеличивает выработку адреналина и тестостерона, разгоняет метаболизм улучшает концентрацию и настрой на физическую активность, снижает риск травм, что важно при работе как с отягощением, так и без него, например, в аэробных упражнениях
