Мы поговорили с тренером по лечебной физкультуре Татьяной Осиповой о преимуществах и ограничениях для занятий суставной гимнастикой, а также получили полезные советы и заряд мотивации.
Что такое суставная гимнастика?
Татьяна: Это комплекс упражнений, направленный на поддержание и улучшение подвижности суставов в любом возрасте. Он включает в себя элементы растяжки, силовых тренировок с резинками и аэробные нагрузки, например плавание или ходьбу по лестнице.
Главная цель суставной гимнастики — повышение гибкости и диапазона движений суставов, а также предотвращение травм.
Какие группы мышц задействованы во время занятий?
Татьяна: Суставная гимнастика задействует практически весь опорно-двигательный аппарат. Во время упражнений совершаются круговые движения, махи, сгибания-разгибания и отведения-приведения.
К основным группам мышц можно отнести дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, трапециевидные мышцы, большие и малые грудные мышцы, ягодичные, икроножные мышцы, подколенные сухожилия.
В чем преимущества суставной гимнастики?
Татьяна: Она улучшает подвижность суставов и укрепляет мышцы вокруг них. Повышает гибкость и эластичность тканей. Развивает координацию и выносливость. Гимнастика подходит для профилактики болей в спине, шее и при нарушении осанки. Регулярные занятия поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, а в период беременности помогают подготовить тело к родам.
Кому будут полезны упражнения?
Татьяна: Абсолютно всем. Но особенно людям старше 40 лет, так как с возрастом снижаются не только функции опорно-двигательного аппарата, но и эластичность связок и хрящей.
Суставная гимнастика улучшает кровообращение и мобильность, уменьшает боль и риск падения, ускоряет восстановление организма, предотвращает многие возрастные заболевания и сохраняет качество жизни на должном уровне.
Есть ли противопоказания и ограничения?
Татьяна: Если у вас обострение артрита, синовита или другого заболевания суставов, то интенсивные движения могут усугубить состояние. В такие периоды лучше избегать активных физических нагрузок. Сюда же относятся недавние травмы опорно-двигательного аппарата: переломы, вывихи, растяжения. С ними нужно быть очень осторожными и дождаться полного восстановления тканей. Но и после восстановления занятия допустимы только под наблюдением врача-реабилитолога.
Сколько раз в неделю рекомендуется заниматься и можно ли это делать самостоятельно?
Татьяна: Индивидуальная программа составляется с учетом ваших потребностей и возможностей. Для поддержания здоровья суставов и общей гибкости достаточно двух-трех занятий в неделю. Регулярность и дисциплина в этом случае важнее интенсивности и частоты.
Вы можете заниматься самостоятельно после консультации врача или тренера по лечебной физкультуре. Они помогут подобрать оптимальные упражнения, дадут советы по технике выполнения и безопасности, чтобы избежать травм.
Какие ошибки совершают новички?
Татьяна: Многие новички сразу приступают к упражнениям без разминки. Это может привести к микротравмам суставов и мышц. Новички часто задерживают дыхание во время занятий, что снижает эффективность и повышает артериальное давление. Правильно: вдыхать на расслаблении и выдыхать на усилии.
Желание быстрых результатов подталкивает новичков к увеличению нагрузки, однако суставная гимнастика требует постепенности и терпения. Следствием спешки становится пренебрежение правильной техникой выполнения упражнений, недостаточная концентрация на своих ощущениях и отсутствие времени на восстановление. Как итог — перенапряжение отдельных групп мышц и суставов, дисбаланс в теле, общий дискомфорт и даже серьезные травмы.
Что вы посоветуете начинающим спортсменам?
Татьяна: Не ленитесь, уделите время разминке. Начинайте с базовых упражнений и постепенно усложняйте программу. Прислушивайтесь к своему телу и не игнорируйте его сигналы. Выберите такую одежду и обувь, которая не сковывает ваши движения. И не забывайте отдыхать.
