Фото: А. Каменских
9:15 утра, парк «Сокольники», Оленьи пруды. Мы пожертвовали сном, чтобы встретиться с Екатериной Патриной, основателем клуба уличных тренировок «СтритФитнес», и узнать всё о занятиях спортом на свежем воздухе.
Как вы пришли в спорт?
Екатерина: Я по первой профессии журналист, но с 2008 года начала заниматься танцами и воздушной гимнастикой. Из-за стрессовой, сидячей работы, у меня сильно ухудшилось здоровье, болела голова, появился лишний вес. Тогда я кардинально изменила образ жизни: завела собаку (мой верный спутник долгих прогулок) и активно занялась фитнесом.
Спорт помог мне значительно улучшить своё физическое состояние и я решила стать фитнес-тренером, получила образование. Сейчас я преподаю воздушную гимнастику детям и взрослым, провожу различные виды тренировок, в том числе на свежем воздухе.
Когда был основан проект «СтритФитнес»?
Екатерина: В 2017 году. Я только закончила обучение и решила объединить в один проект то, что когда-то помогло мне самой: долгие прогулки в парке и физическую активность. Так появился клуб тренировок на свежем воздухе. Причем тренируемся мы на улице круглый год. В этом своя прелесть. У природы нет плохой погоды, в зеленых зонах всегда хорошо. А спорт в холодное время года еще и дарит особую радость преодоления, дополнительные адреналин и дофамин.
Почему вы выбрали формат уличных тренировок? Есть ли преимущество перед занятиями в зале?
Екатерина: Мне кажется, что основной бонус — это то, что ты не просто тренируешься, но и гуляешь. Как в детстве. Причем гуляешь не по слякоти, возле проезжей части, а в парке, сквере, на набережной. Там совсем другой микроклимат, и даже в плохую погоду не так уж плохо. И спортивный зал у тебя всегда разный: сегодня голубое небо, завтра тучи, а послезавтра будет солнечно. Декорации всегда меняются.
Если рассматривать тренировки на свежем воздухе с точки зрения теории фитнеса, то в холодное время года тратится чуть больше энергии на тренировке. Это для тех, кто считает калории. Бег или ходьба не по асфальту, а по так называемой пересечённой местности или по тропинкам в парке, тоже считаются более естественными и полезными.
Наконец, почему-то тем, кто никак не мог подружиться с фитнесом и начать ходить в спортзал, оказываются по душе именно уличные тренировки. У нас очень много «неспортивных» в анамнезе клиентов, которые уже несколько лет регулярно занимаются с нами.
Как проходят тренировки в холодное время года? Нужна ли подготовка?
Екатерина: Примерно так же, как и в тёплое, но поактивнее. Успеваем сделать больше за то же время. А тренер угощает горячим чаем из термоса. Летом часто снижаем интенсивность, чтобы не перегреться. В этом смысле холодное время года даже лучше подходит. Многие наши клиенты больше всего любят тренироваться не летом, а в приятный мороз.
Никакой подготовки не нужно: у нас не спорт высоких достижений, а фитнес для здоровья. Тренер адаптирует нагрузку под каждого. Например, Роман Пурис, он ведет группы в Сокольниках, свободное от работы время часто проводит в парке, ходит на лыжах, купается в проруби, играет в футбол и бадминтон.
Сколько занятий в неделю необходимо, чтобы поддерживать тело в тонусе?
Екатерина: Чтобы развивать и поддерживать физическое здоровье, желательно повторять тренировки примерно раз в три дня. Если есть возможность тренироваться чаще — тренируйтесь хоть каждый день. Главное, чтобы ваше тело успевало восстановиться за это время, не было сильной боли в мышцах и переутомления.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину, не отлынивать?
Екатерина: Универсального рецепта нет, так как есть люди с отличной самодисциплиной, которые занимаются самостоятельно.
Что касается нашего проекта, то клиенты «СтритФитнеса» приобретают привычку к спорту, как мне кажется, благодаря хорошей, нетоксичной социализации. «СтритФитнес» — не просто тренировки, это и неравнодушный тренер, и коммьюнити соседей. Думаю, нашим клиентам приятно знать, что в установленные дни и время они точно встретятся вместе, потренируются, пообщаются, посмеются.
Что вы посоветуете людям, которые не решаются начать занятия спортом?
Екатерина: Начать. Если не получилось, начать снова. Возможно, попробовать разные форматы: самостоятельные тренировки дома, бег или ходьбу, танцы, персональные занятия. Один из вариантов вам точно подойдет.
Ищите места и людей, которые вам приятны. Физическая активность — это удовольствие, так задумано природой. Просто начните двигаться, и скоро вы поймёте, что вам это нравится.
Ознакомиться с актуальным расписанием тренировок и выбрать подходящее время, вы можете на сайте клуба. И не забудьте проверить прогноз погоды!
