Узнать больше о EMS нам помогла Светлана Лопунова — дипломированный персональный тренер с опытом работы более пяти лет.
Что такое EMS-тренировки?
Светлана: EMS расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, или электростимуляция мышечной ткани. Сокращение мышечных волокон происходит с помощью импульсных токов различной силы и частоты, которые посылает специальный прибор через электроды на теле. Поэтому здесь не так важно количество подходов или повторений.
Изначально электростимуляцию мышц применяли в медицине во время реабилитации больных после полученных травм и для восстановления космонавтов, мышцы которых не получают должную нагрузку в условиях невесомости. Также ее используют в терапии детей с ДЦП. В 80-х технология EMS стала популярна в фитнес-индустрии и до сих пор этот метод тренировки считается самым действенным, быстрым и эффективным. У меня есть клиенты, которые впервые попробовали EMS еще 13 лет назад, когда это было не так распространено и финансово доступно в России.
Кому подойдут EMS-тренировки?
Светлана: Тренировки подойдут тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, укрепить мышечный корсет и приобрести желаемый рельеф. Также они станут отличным вариантом для тех, кому запрещено поднимать тяжести и противопоказана ударная нагрузка.
Электростимуляция помогает мышцам работать интенсивнее. Случается так, что одна из парных мышц отстающая, то есть другая берет на себя большую часть нагрузки. Такое бывает после травм, операций и при нарушении правильной конфигурации позвоночного столба.
Как проходят тренировки?
Светлана: Перед тренировкой на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами. Они находятся на крупных и малых группах мышц (спины, пресса, рук, ног, ягодиц).
Под руководством тренера вы выполняете стандартные для функциональной тренировки упражнения: приседания, скручивания, выпады, отжимания и так далее. Сюда же входит разминка и время на восстановление. Во время тренировки мышцы получают электростимуляцию с помощью импульсных токов различной силы и частоты. Вы можете ощущать вибрацию, легкое давление или жжение. Это интересные, но не болезненные ощущения. Кажется, будто мышцы живут своей жизнью и сокращаются не потому, что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.
Фото: shutterstock
В чем преимущество EMS перед классическими занятиями в спортзале?
Светлана: Существенное преимущество — это время. В студиях EMS-тренировки длятся всего 20-30 минут, что очень подходит тем, кто хочет позаниматься перед началом рабочего дня, в обеденный перерыв или является молодой мамой и стремится скорее прийти в форму. Тренироваться может любой желающий, независимо от уровня физической подготовки и навыков. Вместе с тренером вы подберете оптимальную для вас мощность импульсов и интенсивность упражнений.
Также к EMS-занятиям часто обращаются профессиональные спортсмены для восстановления после травм и регенерации тканей. EMS способствует ускорению метаболизма, обеспечивает равномерную нагрузку и проработку всего тела, особенно мышц, которые не задействованы при обычной физической нагрузке.
Сколько занятий необходимо, чтобы добиться желаемого результата?
Светлана: Своим клиентам я всегда говорю, что нет легкого и быстрого пути к желаемому результату. Как и в любом фитнес-направлении, для видимого прогресса необходимо придерживаться тренировочного плана, в том числе режима питания и отдыха. EMS-тренинг не исключение.
Есть ли ограничения или противопоказания для тренировок?
Светлана: Как и любой вид спорта, EMS-тренинг имеет ряд ограничений. От занятий следует отказаться людям с кардиостимулятором, туберкулезом, астмой, сердечно-легочной недостаточностью 3 степени и выше, а еще с тяжелой формой аритмии и эпилепсией.
Женщинам в период беременности также стоит воздержаться от занятий, поскольку влияние электростимуляции на организм будущей мамы и малыша до конца не изучено.
Фото: shutterstock
Записаться на занятия к Светлане можно по номеру телефона: +7 (903) 727-17-37.
