Что такое бодифлекс?
Алена: Бодифлекс — специальная техника дыхания диафрагмой, которая также включает в себя статичные упражнения на растяжку, повышение гибкости и эластичности мышц.
В 90-х годах бодифлекс позиционировали как эффективный метод похудения без серьезных силовых нагрузок. На практике это не совсем так, поскольку одного дыхания и напряжения мышц живота или ягодиц недостаточно, чтобы уничтожить жир.
Однако сами по себе дыхательные приемы с элементами йоги очень полезны для всего организма. Они улучшают вентиляцию альвеол, насыщают ткани кислородом и питательными веществами, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта, иммунную систему и предотвращают заболевания сердечно-сосудистой.
Медленное и глубокое дыхание успокаивает ум, повышает концентрацию и внимание, нормализует сон.
В чем преимущества этого метода?
Алена: Это самый доступный вид фитнеса. Тренировки занимают не больше получаса, а освоив технику дыхания со специалистом, вы легко повторите весь комплекс упражнений дома или на природе.
Кроме того, бодифлекс минимально нагружает суставы, при этом укрепляет мышечный корсет, формирует подтянутый силуэт и красивую осанку, ускоряет метаболизм, снижает уровень стресса и тревоги.
Кому подходит бодифлекс?
Алена: У бодифлекса невысокая интенсивность тренировок, так как акцент делается на правильное дыхание. Поэтому он подходит почти всем, независимо от возраста и физической подготовки.
Я советую попробовать бодифлекс, если вы занимаетесь спортом через силу и у вас сидячий образ жизни. В этом случае бодифлекс улучшит кровообращение и общее самочувствие, запустит обмен веществ. У вас появится больше энергии и мотивации, поднимется настроение.
Помогает ли бодифлекс похудеть?
Алена: Без силовых вы похудеете на два-три килограмма только при комплексном подходе: регулярных занятиях бодифлексом и правильном, сбалансированном питании. Необходимо ограничить потребление сахара, жиров, углеводов и, наоборот, увеличить количество овощей, фруктов и белка.
Сколько времени занимают тренировки?
Алена: Занятие длится 15-30 минут. Новички начинают с коротких сессий и постепенно увеличивают время. Бодифлекс не нагружает мышцы, как силовые тренировки, поэтому брать перерывы в один-два дня на восстановление не нужно. Вы можете заниматься ежедневно.
Особенно эффективны дыхательные упражнения перед сном. Они помогут расслабиться и снять накопленное напряжение.
Есть ли противопоказания?
Алена: В основном это проблемы с органами дыхания. Астма, бронхит и другие заболевания легких. С осторожностью следует заниматься при повышенном глазном и внутричерепном давлении.
На что обратить внимание новичкам?
Алена: На технику выполнения упражнений, положение тела и свои ощущения.
Начинать с 15-20 минут ежедневно и тренировать диафрагмальное дыхание. Если возникают неприятные ощущения, боль, головокружение, тошнота — прекратить занятие и отдохнуть. Со временем организм адаптируется. Важно пить достаточное количество воды до и после тренировки, избегать переедания и тяжелых продуктов.
Какую технику дыхания наши читатели могут попробовать прямо сейчас?
Алена: Пожалуй, самую простую технику, которая поможет привести мысли в порядок, успокоиться и переключить внимание.
Нужно сесть прямо, расслабить плечи и шею, медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание на пару секунд и выдохнуть медленно через рот. Важно почувствовать, как воздух наполняет легкие снизу вверх, а живот сначала мягко выпирает вперед и втягивается обратно на выдохе.
