Как провести его с пользой для своего здоровья
Напомнить о бережном отношении к своему здоровью призван Всемирный день сердца, который проводится ежегодно 29 сентября. В этот день медицинские сообщества привлекают внимание к острой проблеме сердечно-сосудистых заболеваний, от которых умирает каждый год 17 миллионов человек в мире. Важно помнить, что каждый из нас может улучшить эту статистику, просто позаботившись о своем здоровье. Сделать это можно 29 сентября на семейном фестивале здорового сердца.
КАК ЕЩЕ ПОДДЕРЖАТЬ СЕРДЦЕ? Есть несколько эффективных рекомендаций, которые помогут укрепить сердце.
Во-первых, это физическая нагрузка. Выберите для себя один из самых полезных видов спорта для сердечно-сосудистой системы: плавание, велосипед, скандинавская ходьба, прогулки перед сном, восточные практики – йога или цигун, а также танец живота. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует: взрослые люди в возрасте от 18 до 64 лет должны уделять физическим упражнениям 150 минут в неделю. Начинать необходимо постепенно с 5–10 минут, поступательно увеличивая продолжительность.
Во-вторых, обратите внимание на свое питание, ведь лишний вес подразумевает и дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Потеря всего 5–10 процентов лишнего веса может существенно повлиять на уровень глюкозы в крови и снизить артериальное давление. Снизьте до минимума или исключите из своего рациона рафинированное масло, жирное мясо, сахар, соль (не полностью), выпечку, алкоголь, кофеин.
В-третьих, соблюдайте режим сна и отдыха. Сон и работа сердечно-сосудистой системы связаны гораздо теснее, чем кажется. Например, гормон мелатонин, который вырабатывается только во время ночного сна, регулирует артериальное давление.
Четвертый момент: держите руку на пульсе и следите за давлением. У здорового человека нормой артериального давления считаются показатели менее 130 / 85 мм рт. ст. А вот если эти цифры выходят за пределы, то нужно обратиться к врачу.
Последний пункт на пути к здоровому сердцу – это восполнение дефицита микроэлементов при помощи препаратов и питания. Сердце будет радо магнию и калию, которые содержатся в бананах, картофеле, сухофруктах, абрикосах, шпинате, брокколи, бобах и в кураге или в специальных препаратах, которые можно купить в аптеке.
Фестиваль здорового сердца
29 сентября в «Аптекарском огороде» по инициативе фармацевтической компании «Гедеон Рихтер» пройдет фестиваль здорового сердца – проведите этот день с пользой для своего здоровья!
Праздник начнется в 11:00 с активной зарядки, которую проведет олимпийский чемпион, фигурист Роман Костомаров. После этого все активные участники фестиваля смогут пройти на открытие «Тропы здоровья», нового маршрута по «Аптекарскому огороду» протяженностью 5 тысяч шагов. А тем, кто устал и хочет отдохнуть, – добро пожаловать в «Зеленую комнату», пространство для отдыха и медитации.
Фестиваль завершится лекцией диетолога о том, как построить сбалансированный рацион и выработать здоровые пищевые привычки.
Кроме этого, на празднике будет зона здоровья, где все желающие смогут измерить давление и пульс, пройдут мастер-классы для детей. О погоде можно не беспокоиться – организаторы позаботились о тепле и крыше над головой, а еще о горячих напитках.
