Как в зимние холода сохранить здоровье людям пожилого возраста
«Мороз невелик, а стоять не велит!» – известная русская пословица – отличное руководство к действию для всех пенсионеров зимой. Этот совет как минимум спасет организм от гипотермии (переохлаждения) и обморожений.
С другой стороны, чрезмерная подвижность пожилого человека может привести к падениям, ушибам и даже переломам с весьма серьезными последствиями: кости в таком возрасте срастаются очень, очень долго. Как же зимой сохранить и активность, и здоровье – в холодную пору эти вещи, как видно, не очень совместимы – разбираемся в нашем материале.
Важней всего тепло
С возрастом у каждого человека существенно замедляется обмен веществ, снижается температура тела и ему сложнее реагировать на уличный холод. Это может привести и к обморожению, и к гипотермии с летальным исходом – человек буквально замерзает на ходу. Чтобы избежать этого, совета два: одеваться потеплее, особо уделяя внимание пальцам рук и ног, и почаще двигаться, даже если человек у себя дома – не все квартиры хорошо отапливаемы, и с шерстяными носками и перчатками можно не расставаться и в помещении. К слову, если за окном мороз ниже 20 градусов по Цельсию, то прогулки по свежему воздуху лучше отложить – они чреваты нагрузками на сердце.
Первая помощь на прогулке
Прогулка зимой – палка о двух концах. К слову, без палки, а то и двух (можно попутно освоить приемы общеукрепляющей скандинавской ходьбы) лучше в такую пору жилье не покидать. Также стоит приготовить обувь с нескользкой подошвой и низким каблуком, запастись противоскользящими приспособлениями.
Польза променадов очевидна: помимо свежего воздуха, пожилой человек получает дозу естественного света – из‑за короткого зимнего дня в домашней обстановке возрастает нагрузка на глаза, что отражается на остроте взгляда.
Кстати, и солнцезащитные очки в слишком ясную погоду – необходимый аксессуар в гардеробе пожилого человека: отраженный от снега ультрафиолет действует на сетчатку глаза куда как агрессивнее, чем обычный солнечный свет, и может привести к ухудшению зрения.
А к ухудшению опорно-двигательного аппарата может привести любое падение – хрупкие кости пенсионеров ломаются легко, срастаются тяжело и долго. Поэтому, если после падения остаются болезненные ощущения, лучше сразу обратиться за медпомощью – опытные врачи уверяют, что при переломе шейки бедра все необходимые процедуры надо провести в первые 48 часов – реабилитация займет меньше времени и пройдет гораздо легче.
Диета домоседа
Домоседов, даже тех, кто на день остался без прогулки из‑за морозов, подстерегает довольно серьезная опасность обезвоживания – работающие батареи, кондиционеры и обогреватели чрезмерно сушат воздух, да и сам человек зимой меньше пьет. В преклонном возрасте недостаток жидкости приводит к тромбообразованию и проблемам с сосудами.
Вывод – пейте больше воды. Причем не чая, кофе и отваров, вызывающих мочегонный эффект, а обычную воду комнатной температуры. Также желательно принимать легкую пищу – лучше есть меньше, но чаще, 5–6 раз в день. От переедания можно засорить свой кишечник шлаками, ослабнет иммунитет, появятся темные круги под глазами, ухудшится самочувствие и цвет лица, заметнее будут морщины.
Выбирайте здоровую пищу без красителей, консервантов и всяческих добавок. При этом в рацион обязательно должны входить сырые овощи, фрукты и крупы, содержащие достаточно клетчатки – для профилактики застойных явлений в кишечнике и улучшения перистальтики. А учитывая, что иммунитет и в этом возрасте, и в это время года понижен, не стоит забывать про витамины и биологически активные добавки на основе травяных сборов – сегодня много витаминных комплексов, созданных специально для пожилых людей.
Несколько нелишних советов:
- одевайтесь теплее и включите в свой рацион отвар шиповника, употребляйте больше овощей и фруктов, витаминные комплексы с микроэлементами;
- будьте активнее и больше двигайтесь – это усиливает обменные процессы в организме и нормализует кровообращение;
- прогуляйтесь вечером – получасовая прогулка нормализует сон. И спите зимой не менее 7–8 часов в сутки – организм должен больше отдыхать и восстанавливать силы;
- носите обувь на низком каблуке с нескользкой подошвой. Падения – основная причина серьезных травм среди пожилых людей, например, это касается перелома шейки бедра.
