А с историей появления и неоспоримыми преимуществами практики нас познакомила Войтова Елена — преподаватель цигуна.
Расскажите про свой спортивный опыт: как давно вы занимаетесь?
Елена: Я начала заниматься йогой в 2006 году, и вскоре мое увлечение переросло в профессию. Я стала расширять свой опыт в самопознании и изучении древних оздоровительных систем, получила образование в этой сфере.
В 2011 году я познакомилась с цигуном. Освоила множество техник и главные принципы данного направления. Мой преподавательский стаж составляет уже более 10 лет.
Что такое цигун?
Елена: Цигун — это оздоровительная и тренировочная система для всего организма, основанная на многовековом опыте китайских техник: кунг-фу, ушу, тай-чи, дыхательных и ментальных упражнений.
Понятие цигун сформировалось в середине ХХ века, когда коммунистическая партия Китая на базе ведомственных санаториев пригласила для работы нескольких врачей, излечившихся от хронических заболеваний. Именно владение методами ушу и кунг-фу отличалось самобытностью в каждой провинции. Впоследствии, объединив полученные знания, были выделены основные принципы практики современного цигуна.
В чем преимущество цигуна перед другими видами спорта?
Елена: Эта практика доступна всем людям, даже с ограниченными возможностями. Цигун не требует специальной подготовки, или каких-то других условий. Заниматься можно и в помещении, и на свежем воздухе, в группе или индивидуально. Это очень творческий процесс. В то же время нагрузка увеличивается постепенно, задействуются все группы мышц, связки и суставы.
Как занятия влияют на физическое и эмоциональное состояние человека?
Елена: Цигун базируется на настроении. Задача практикующего — услышать себя, свое состояние и выразить его с помощью упражнений или преобразовать в более качественное. Таким образом, достигается гармония ума, спокойствие духа и умиротворение.
Какие принципы работы с дыханием важны на занятиях?
Елена: Важно научиться сочетать движение с дыханием на этапе освоения упражнений, а в дальнейшем регулировать дыхание по своему усмотрению.
Подходит ли цигун для облегчения боли в спине и шеи?
Елена: Несомненно. Цигун очень хорошо подходит для снятия болей и напряжения в теле. Все движения выполняются легко, но мышцы при этом разогреваются, а кровоснабжение улучшается за счет глубокого дыхания. Так достигается равновесие и баланс.
Какие ошибки чаще всего допускают во время тренировок?
Елена: Основные ошибки связаны с невнимательностью и желанием получить быстрый результат. Но цигун — это дисциплина и самонаблюдение. Требуется тщательность в выполнении даже простых движений, соблюдение нюансов.
Существуют ли ограничения или противопоказания для занятий?
Елена: Только острый период каких-либо заболеваний, когда требуется наблюдение врача. Проконсультироваться также необходимо, если есть ограничения по здоровью, но, как правило, врачи сами назначают цигун в качестве оздоровительной либо профилактической практики, укрепляющей организм.
Более того, методика выполнения упражнений позволяет заниматься сидя и даже лежа, если человек сильно ослаблен.
Сколько тренировок в неделю необходимо, чтобы поддерживать тело в тонусе?
Елена: А как часто тянется кошка, чтобы легко прыгать с пола на стул и быстро убегать от собаки? Тренировки нужны ежедневно. Но отличие цигуна в том, что выбранный комплекс можно выполнять в течение 15 минут, но по 2-3 раза в день. Например, на прогулке или после пробуждения.
Для более глубокого понимания своих потребностей заниматься следует от часа в день 3-4 раза в неделю.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину?
Елена: Если честно, то это не самая простая задача. Когда я впервые пришла в спортивный зал, лет в 20, там на стене висела табличка: «Найди время, а не оправдания!». И подпись: «Спартанцы».
Мне кажется, нужно найти хорошую компанию для совместных занятий и педагога, который бы не только вдохновлял вас, но и помог раскрыться.
Что вы посоветуете людям, которые не решаются заняться спортом?
Елена: Многие думают, что спорт — это тяжело. Ты чувствуешь себя неуклюжим, потеешь, все тело болит. Но это не так. Оздоровительный спорт, такой как цигун, помогает узнать о себе что-то новое. Решить кризисные ситуации в жизни, выйти из застоя, познакомиться с разными людьми, завести друзей. Занимаясь цигуном, вы ощущаете свою причастность к духовным традициям всего мира — от самой древней культуры и олимпийских игр до наших дней.
Записаться на занятие к Елене можно по номеру телефона +7 (991) 664-37-02.
