Как не перегрузить ребенка еще до начала занятий
«Драмкружок, кружок по фото – это слишком много что‑то»
Нередко родители стараются самореализоваться через детей. И тогда с утра и до позднего вечера ребенок загружен изучением иностранных языков, спортсекцией, музыкальной школой и т. д. Конечно, развивать детей нужно. Но ведь способности и здоровье у всех разное – один выдержит и восьмичасовую нагрузку, а для другого после посещения школы необходим дневной сон для восстановления сил.
Иногда родители жалуются, что их ребенок ленивый. Но у каждой лени часто есть медицинская причина. Родитель должен внимательно посмотреть на ребенка и задаться вопросом – почему он засыпает на ходу? Возможно, это признаки астении после перенесенной инфекции или у ребенка анемия (снижен гемоглобин); может, в организме имеется дефицит йода, снижен уровень гормонов щитовидной железы. В любом случае надо показать малыша педиатру.
Не следует перегружать ребенка дополнительными занятиями вне школы, особенно умственными. Лучше увеличить физические нагрузки. По возможности школа, особенно начальная, должна находиться в шаговой доступности от дома. Не менее важен режим дня, достаточный сон, сбалансированное питание. Следует соблюдать также режим зрительных нагрузок, то есть не заставлять ученика начальных классов сидеть за учебниками по четыре-пять часов без перерыва.
Компьютер и гаджеты – под запретом
Для поддержания сил и взрослому человеку, и ребенку нужна смена деятельности, а также соблюдение режима дня. Для школьника очень важен сон – не менее восьми часов в сутки. Ребенок, который не выспался, не сможет адекватно воспринимать учебный материал. К тому же недостаточный сон и отсутствие режима дня могут нарушать деятельность нервной и даже эндокринной систем. Важен режим зрительных нагрузок. Не следует проводить время за компьютером, планшетом, телефоном более 30 минут за один раз.
В темноте железой внутренней секреции – эпифизом, вырабатывается вещество мелатонин – синхронизатор биологических ритмов, который помогает заснуть. Если ребенок перед сном пользуется телефоном, экран которого почти во всех устройствах имеет синий цветовой спектр, то уровень мелатонина будет в 10–15 раз ниже, чем должен быть в ночное время, поэтому ребенок не может уснуть. Поэтому за два часа до сна следует строго ограничить использование электронных гаджетов и компьютера.
Питаемся правильно
Питание школьника в принципе не зависит от того, идут ли каникулы или учебный год. Летом в пище как ребенка, так и взрослого человека обязательно должны присутствовать сезонные ягоды. Следует поддерживать разнообразный и полноценный рацион с достаточным количеством овощей и фруктов, белковых продуктов.
Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4 (для младших школьников – 1:1:6). Не давайте ребенку злоупотреблять сладким (шоколад, пирожные, газированные напитки, пакетированные соки), полуфабрикатами (в том числе сосисками, колбасами), мучными продуктами. Это способствует быстрому выбросу глюкозы в кровь и такому же резкому спаду.
А это значит, что сразу после приема пищи ребенок будет вялым, сонным. Но через полчаса-час произойдет падение уровня сахара в крови, и школьник снова захочет есть. Поскольку ребенка голодным держать нельзя, вам придется опять его кормить. А такой режим питания чреват набором избыточной массы.
В пище детей обязательно должны быть овощи, фрукты, первые блюда. Сводите к минимуму или избегайте гриля, жареной, острой, соленой пищи. Ежегодно весной, в конце февраля – марте, проводите курс витаминотерапии. В это время накопленные за лето ресурсы истощаются, а поступление новых витаминов и микроэлементов с пищей несколько ограничено.
Не перегружайте ребенка в течение учебного года умственными нагрузками, следите за режимом дня и правильным питанием, и тогда школяр порадует вас хорошими оценками и здоровьем.
Источник: Эльмира Каширина,
главный врач детской городской поликлиники № 110
