Наша сегодняшняя героиня — Александра Балынская — сертифицированный инструктор Российской ассоциации скандинавской ходьбы и тренер проекта «Московское долголетие».
Как давно вы занимаетесь скандинавской ходьбой?
Александра: Я начала заниматься скандинавской ходьбой в 2015 году, когда врачи поставили мне диагноз «пояснично-крестцовая протрузия» и настаивали на операции. Но моя сестра, уже будучи опытным инструктором, посоветовала скандинавскую ходьбу, и необходимость в хирургическом вмешательстве отпала.
Накопив собственный опыт восстановления всех систем организма, омоложения и возвращения идеального веса, я решила получить высшее физкультурное образование. Я окончила «Российский университет спорта «ГЦОЛИФК» по специальности «Физкультурно-оздоровительная работа и спортивно-массовая работа с населением». Мне хотелось на профессиональном уровне делиться своими знаниями со всеми, кто хочет жить полной, насыщенной жизнью, чувствовать себя молодым и здоровым.
Что такое скандинавская ходьба и в чем ее преимущества перед другими видами спорта?
Александра: Скандинавская ходьба — это техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
Ее невероятная популярность вызвана тем, что при внешней простоте и легкости, она производит мощнейший оздоровительный эффект. При этом процесс обучения доступен каждому человеку, поскольку умение ходить — абсолютно естественное, дарованное природой явление. Просто в качестве опоры вы используете палку, чем уменьшаете нагрузку на позвоночник. К тому же скандинавская ходьба задействует 90% мышц нашего тела: грудные, трицепс, бицепс, плечи, брюшной пресс и ягодицы.
Для людей старшего возраста это один из немногих видов спорта, которым они могут заниматься без риска для здоровья. А так как тренировки проходят на улице, кровь активно насыщается кислородом и вентилируются легкие, что обеспечивает профилактику респираторных инфекций.
В каких случаях скандинавская ходьба противопоказана?
Александра: Как вид физической нагрузки, она почти не имеет противопоказаний, но лучше воздержаться от занятий в период обострения хронических заболеваний и патологий.
Как правильно подобрать палки для занятий?
Александра: Длину палок подбирают по простой формуле. Рост человека умножается на 0,68, после чего показатель округляется до цифры, кратной числу 5. Например, ваш рост составляет 168 см (168 х 0,68 = 114,24). Округляем результат до 115 см. Ориентироваться на рост необходимо для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.
По возможности, стоит отдать предпочтение телескопическим палкам из карбона, а не алюминия. Карбон легче, прочнее и хорошо амортизирует, чем снижает нагрузки на суставы, кисти и позвоночник. Большой выбор инвентаря для скандинавской ходьбы представлен в специализированных магазинах, а чтобы правильно подобрать палки, лучше обратиться за консультацией к своему инструктору или продавцу.
Какие ошибки делают новички?
Александра: Имитируют отталкивание (движения верные, но не усилия не прилагаются), сгибают при ходьбе руки в локтях, тогда как руки должны быть максимально выпрямлены, а верхний плечевой пояс активно вовлечен в процесс. Зачастую люди останавливают руку на уровне бедра, хотя амплитуда должна быть широкой, маятникообразной. В связи с этим рекомендую начинать обучение скандинавской ходьбе с инструктором. Хотя бы несколько вводных занятий.
Чем групповые занятия отличаются от индивидуальных?
Александра: Мой опыт работы в проекте «Московское долголетие» показывает, что занятия в группе позволяют людям обрести новых друзей и познакомиться с большим количеством единомышленников.
Радость общения передается всем участникам занятий и заряжает не только бодростью, но и хорошим настроением. Мы тренируемся в прекрасных парках Москвы, где поют птицы, прыгают белки и смена времен года особенно радует глаз. Люди счастливы, что они не одиноки и ждут с нетерпением следующих уроков.
Как скандинавская ходьба помогает в реабилитации после травм или операций?
Александра: Скандинавская ходьба оказывает положительное воздействие на функции многих органов и систем, а также способствует оздоровлению всего организма. Опора на палки сокращает давление не только на тазобедренный сустав и колени, но и на стопу. Лечебные прогулки улучшают осанку, баланс и координацию движений. Скандинавская ходьба входит в обязательную программу реабилитации после травм позвоночника и суставов.
Специалисты восстановительной медицины советуют ходьбу в рамках лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, коррекции веса и в решении проблем сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной и нервной систем. И такое внимание реабилитологов в России полностью оправдано. Однако для получения положительной динамики важна техника выполнения упражнений.
«Органы движения лечатся только движением» — как сказал основоположник физического воспитания и лечебной медицины Петр Лесгафт.
Сколько тренировок в неделю необходимо, чтобы поддерживать тело в тонусе?
Александра: Для начинающих тренировки должны быть по 30-40 минут до трех раз в неделю. Постепенно длительность занятий и их частоту можно увеличивать, учитывая самочувствие. Перед каждой прогулкой обязательна разминка для разогрева мышц и суставов. Таким образом, вы сведете к минимуму вероятность получения травм.
И помните, что ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные для вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину?
Александра: Пробовать разные виды спорта и наблюдать за своими ощущениями. Это не значит, что вы не должны испытывать физическую нагрузку после тренировки, но мышечная «радость» и приятные ощущения после должны перевешивать усталость.
Далеко не всем подходят силовые тренировки, но танцы, растяжка, пилатес и йога также помогают достичь прекрасных результатов, ничуть не уступающих занятиям на тренажерах.
А чтобы не терять мотивацию, обязательно фиксируйте свои успехи и достижения. Начинайте вводить спорт постепенно и не ставьте себе сразу задачу заниматься по пять раз в неделю — мышцам тоже нужен отдых. В любом спорте дисциплина, правильная техника выполнения и регулярность обязательно приведут вас к приятным результатам.
Что вы посоветуете людям, которые не решаются заняться спортом?
Александра: Совет банальный, но эффективный — найти занятие, которое приносит удовольствие, а также мотивирует. Понять, с какой целью вы это делаете.
Человеческому организму необходимо движение и регулярное использование скелетной мускулатуры. Физическая активность повышает устойчивость иммунитета к вирусам, дарит жизненные силы и продлевает жизнь. Такова наша анатомия.
Записаться на занятия к Александре можно по ссылке или по телефону: +7 (926) 907-72-32. Тренировки проходят в «Нескучном саду».
