Обо всех плюсах похода в бассейн мы расспросили Марину Иноченко, тренера и основателя школы плавания MISWIM.
Как давно вы занимаетесь спортом?
Марина: С четырех лет я занималась гимнастикой, акробатикой, легкой атлетикой, шахматами и греблей. Однако окончательный выбор пал на плавание. Я пришла в этот спорт по показаниям ортопеда и теперь не представляю своей жизни без него. Если я не в воде на собственной тренировке, то на бортике в роли тренера — и так каждый день.
Плавание стало не просто частью моей жизни, это и есть моя жизнь. За время занятий я действительно поправила свое здоровье, стала кандидатом в мастера спорта и выступаю на соревнованиях различного уровня.
В чем преимущество плавания перед другими видами спорта?
Марина: Поскольку мы все еще в виде плода начинаем нашу жизнь с воды, а в процессе взросления ее процент в организме хоть и снижается, но по-прежнему является основной составляющей, мы уже приближены к плаванию по естественным причинам.
В целом, плавание является наиболее безопасным видом спорта, потому что вода снимает нагрузку на суставы и позвоночник, благодаря выталкивающей силе.
Какие мышцы тренируются во время плавания?
Марина: Плавание — единственный вид спорта, который задействует наибольшее количество мышц. Развивается подвижность в суставах, увеличивается легочная вентиляция и ударный объем сердца, улучшается обмен веществ в организме, снижается систолическое давление и повышается эластичность сосудов.
Плавание приводит организм в тонус, снимает психологическое напряжение и стресс. К тому же плавание помогает сжечь калории. Это незаменимый помощник в похудении.
В каких случаях плавание может быть противопоказано?
Марина: В своей практике я отказывала в тренировках людям с пороком сердца, стенокардией и эпилепсией. Дополнительными противопоказаниями являются псориаз, экзема, инсулинозависимый диабет и временные болезни. До полного выздоровления в бассейн приходить не стоит.
С какого возраста можно учиться плавать?
Марина: Даже с грудного, после того как заросла пуповина. Самостоятельные успехи и первые метры ребенок, как правило, начинает преодолевать в возрасте 4–5 лет. Здесь главное постоянство в тренировках и игровой подход тренера.
Как побороть страх перед водой?
Марина: Самостоятельно это сделать довольно трудно. Я бы посоветовала обратиться к квалифицированному тренеру, который поможет и направит ребенка или взрослого в нужное русло.
К примеру, бережно научит дуть пузырьки, делать поплавок и звездочку, а также преодолевать небольшие дистанции при помощи плавсредств. Основное — это желание.
Как плавание помогает в реабилитации после травм или операций?
Марина: Врачи часто назначают гидрореабилитацию в послеоперационный период, а также детям с ДЦП, аутизмом, синдромом Дауна и различными неврологическими проблемами.
Люди приходят ко мне заниматься после операции на мениске, при остеохондрозе и многих других серьезных заболеваниях. Я советую начинать занятия после заживления ран. Это главная рекомендация. В таких случаях плавание помогает восстановить двигательные функции, укрепить все мышцы и суставы, улучшить кровообращение и общее состояние организма.
Сколько тренировок в неделю необходимо, чтобы поддерживать тело в тонусе?
Марина: Для поддержания общего тонуса и хорошей физической формы, я рекомендую тренироваться в бассейне 1–2 раза в неделю по 30–45 минут и постепенно увеличивать нагрузку до 3–4 раз по часу (60 минут).
К ним можно добавить занятия в зале 1–2 раза в неделю или легкую пробежку по утрам.
Как сделать занятия спортом полезной привычкой и развить дисциплину?
Марина: Можно начать с простого. Оденьтесь для зарядки, налейте воды и расстелите коврик. Даже если вам не хотелось заниматься, после первых упражнений вы уже не сможете остановиться и доделаете легкую зарядку. Или подготовьтесь к пробежке, наденьте любимые кроссовки, включите на фоне приятную музыку — и вот вы уже пробежали свой первый километр. Это эффективный метод.
А вот дисциплина нарабатывается годами. Я советую найти хорошего наставника и друзей по интересам. Так, ваши занятия спортом будут проходить с большим энтузиазмом и желанием. Всем нам необходима социализация, а что может быть лучше спорта? Единомышленники всегда поддержат вас и дадут дополнительной мотивации.
Что вы посоветуете людям, которые не решаются начать занятия спортом?
Марина: На мой взгляд, необходимо понять, что спорт поможет сохранить вашу молодость и найти новых друзей, поправить здоровье и скорректировать фигуру, а также принесет вам массу положительных эмоций. И если вы читаете это — я посылаю вам знак.
Нужно найти свой вид спорта, который действительно понравится вам. А для этого придется выйти из зоны комфорта и просто попробовать.
Записаться на индивидуальные и групповые занятия к Марине можно по номеру телефона +7 (999) 600-42-21.
