Подготовьтесь и проведите дачный сезон здорово
Совсем скоро дачники откроют новый сезон. Прежде чем совершить увлекательное путешествие за город, необходимо подготовиться к нему. Ведь работы в саду и на огороде требуют немало физических усилий: нужно вскопать грядки, взрыхлить землю, принести рассаду и удобрения, ухаживать за растениями все лето и снять урожай осенью. Чтобы облегчить занятие огородничеством, сделать его приятным и полезным для здоровья, достаточно помнить о нескольких простых правилах.
Готовьтесь заранее.
Большинство дачников успевают потерять физическую форму за зиму. Особенно это отмечают люди в возрасте 50+. В итоге в начале сезона могут пострадать спина, суставы, сердце и сосуды. Чтобы этого не случилось, уже сейчас начните заниматься гимнастикой, делайте простые упражнения на разминку суставов каждый день в течение 15–20 минут.
Также не забывайте о них в течение всего дачного сезона, обязательно разомнитесь перед началом работ. Это могут быть упражнения по типу «мельницы», вращение плечами назад и вперед, сгибание / разгибание коленного сустава, вращение ногой в тазобедренном суставе и т. д. Спину старайтесь держать прямо, а лопатки сведите.
Делу – время. Работать в дневную жару на даче не рекомендуется, особенно это касается пожилых людей. Оптимальное время: до 11:00, когда солнце еще не слишком активно. Потом стоит сделать перерыв до вечера, и примерно в 17:00 можно снова огородничать без вреда для здоровья.
Перерывы. Во время работы делайте перерывы каждые час-полтора. Отдохните 15–20 минут активно – например, сделайте несколько упражнений из утренней разминки, или пассивно – просто полежите на спине, снимите с нее нагрузку. Также можно принять прохладный или контрастный душ.
Влажность. Отслеживайте не только температуру, но и влажность воздуха. Те нагрузки, которые переносились спокойно при нормальной влажности, при ее повышении могут спровоцировать сбои в работе сердечно-сосудистой системы.
Одежда. На даче обязательно нужно ходить в головном уборе. Идеальный вариант – соломенная шляпа с широкими полями. Она не только защитит голову от солнечных лучей, но также не даст обгореть коже лица, шеи и плеч. Носите одежду свободного кроя желательно из натуральных тканей.
Удобный инвентарь. Используйте садовый инвентарь с длинными ручками. С ними не придется нагибаться к земле, а в случае чего на ручку всегда можно опереться и отдохнуть.
Кроме этого, заведите на даче невысокий табурет или стульчик, на который можно удобно присесть, например во время прополки. Или, если нет проблем с суставами, можно завести специальную (брезентовую и т. д.) подушку и работать стоя на коленях, присев на пятки или на одно из бедер. Но в этом случае лучше чаще менять позу.
52 процента россиян, по данным ВЦИОМа, являются обладателями дач или огорода. Также известно, что 81 процент из имеющих дачу едут туда не отдохнуть, а вырастить и заготовить сельхозпродукты.
Поднятие тяжестей. Если нужно перенести груз, например два ведра с водой, то следует сделать так: сохраняя прямую спину, присядьте, отведя таз назад (как будто садитесь на стул), возьмите ведра и начинайте их поднимать, в первую очередь напрягая мышцы ног, затем пресса и только потом рук.
Суть в том, чтобы при поднятии ведер основная нагрузка приходилась на мышцы ног, а не спины. Старайтесь распределять нагрузку на обе руки равномерно, тогда вы избежите перекоса позвоночника в одну или другую сторону.
Если груз одиночный, например мешок с яблоками, присядьте таким же образом, прижмите его обеими руками к себе, и, сохраняя спину прямой, встаньте.
Дачная аптечка. Несмотря на соблюдение всех правил работы на огороде, вам может понадобиться аптечка. В ней должны лежать обезболивающие, жаропонижающие и антигистаминные средства. Не забудьте про препараты при расстройстве пищеварения разного рода.
Для сердечников: лекарства для снижения артериального давления, нитроглицерин, валидол и валокордин. И, конечно, перевязочные и обеззараживающие средства в случае порезов или травм.
Подходите правильно к организации работ на даче, тогда можно будет извлекать из них одни плюсы. Свежий воздух, натуральные продукты, прогулки на природе и та же физическая активность, которая при разумных нагрузках пойдет только на пользу.
