Триптофан организмом самостоятельно не вырабатывается, он поступает только с пищей. Кстати, это вещество содержится и в шоколаде.
Противопоказания:
Бананы — варикоз, диабет, аллергии у детей, последствия инфарктов и инсультов.
Сыр — гастрит, язва, заболевания желчного пузыря или печени, лактозная недостаточность, пищевые аллергии (особенно не рекомендуется сыр с плесенью).
Жирная рыба
В ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые не вырабатываются организмом. Точно не доказано, как именно эти кислоты поднимают настроение, но у людей в депрессии уровень омега-3 кислот ниже. Жирные кислоты полезны для сердечно-сосудистой системы, а хорошая работа организма способствует улучшению настроения. Рыба также источник триптофана (см. выше).
Противопоказания:
Заболевания поджелудочной железы и надпочечников.
Зверобой
Экстракт зверобоя — основной компонент некоторых безрецептурных антидепрессантов, которые помогают при депрессиях. Гиперицин, содержащийся в нем, препятствует разрушению биологически активного вещества дофамина. А снижение уровня дофамина может быть одной из причин депрессии.
Противопоказания:
Беременность, заболевания печени и почек, плохая сочетаемость с другими антидепрессантами, добавками с аминокислотами и алкоголем.
Миндальные орехи
Помогают выработке серотонина благодаря высокому содержанию витамина В2. Также в миндале есть магний, который участвует в нескольких сотнях биологических процессов организма. Особенно он важен для нервной системы.
Противопоказания:
Пищевые аллергии, учащенное сердцебиение. В день не рекомендуется съедать более 50 граммов миндаля.
Шоколад (какао не менее 75 процентов)
В какао-бобах содержится анандамид. Слово «ананда» в переводе с санскрита означает «идеальное счастье». Анандамид вырабатывается самим организмом, он важен для нормальной работы головного мозга, от его количества зависит настроение. Чем больше анандамида, тем, соответственно, лучше настроение.
Противопоказания:
Подагра, пищевые аллергии, гипертония, нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
