Коричневый рис
Это идеальный источник сложных углеводов, витаминов группы В и волокон.
Минимальная рекомендуемая порция сухого риса составляет 30 г, 179 ккал.
Говядина
Для оптимального роста волос необходимо употреблять красное мясо дважды в неделю. В говядине содержатся белок, витамины группы В, железо, цинк.
Минимальная рекомендуемая порция: 100 г, 175 ккал.
Творог
Нежирный творог — хороший источник белков и кальция. Вы можете использовать его на завтрак, если нет времени готовить.
Минимальная рекомендуемая порция: 60 г однопроцентного творога, 72 ккал.
Красная рыба
Употребляя семгу или лосось несколько раз в неделю, вы получаете витамин В12, цинк, белок.
Минимальная рекомендуемая порция, например, лосося: свежее филе 100 г, 180 ккал.
Яйца и яичные белки
Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, то говядину можете заменить яйцами.
Минимальная рекомендуемая порция: 1 крупное яйцо, 84 ккал.
Многие женщины тратят немалые деньги на различные процедуры по уходу за волосами или косметические средства. Но красивые волосы — это, прежде всего, здоровые волосы! И часто для того, чтобы улучшить их состояние, бывает достаточно открыть дверцу холодильника и оценить его содержимое.
Велнес-коуч (коуч по здоровому образу жизни) и эксперт по здоровому питанию Юлианна Плискина делится с читателями не популярными марками бальзамов, шампуней и масок, а полезным списком продуктов, который нужно включить в свой рацион, чтобы прическа сияла красотой и здоровьем.
Источник: Юлианна Плискина — эксперт по здоровому питанию, велнес-коуч, автор книг «Мифоеды. Как перестать питаться заблуждениями на голодный желудок» и «Счетчик калорий. Основы правильного питания».
